Причины нервозности характера некоторых людей могут быть различны, но чаще всего это скрыто в темпераменте конкретного человека, в его жизненном опыте и нынешней окружающей обстановке. Надлежит четко уяснить себе, что нельзя нервничать
, так как это доводит жизнь до ужасного состояния.
Поймите, из-за чего вы нервничаете? Проблема нередко бывает столь незначительна, что завтра вы о ней даже не вспомните! Но именно в эту минуту ваше раздражение, волнение и переживание достигает предела. Такое случается не только в случаях ссор с близкими или коллегами. Вспомните, когда последний раз была нервозная ситуация? Возможно, это было несколько минут назад? А, может быть, вы думаете: «Я и сейчас сильно нервничаю»? Почему вы оказались в таком положении, что вызвало у вас столь негативные эмоции?
Записаться на консультацию+7
Причин может быть масса: от состояния здоровья, до условий окружающей среды или политических трений. Но уясните, что это замкнутый круг: чем больше вы будете нервничать, тем сложнее будет становиться ситуация и ухудшаться ваше общее самочувствие.
Как не нервничать из-за множества дел
Бывает так, что человек поражен растущим списком дел.
Будь то на работе или дома мы часто делаем совершенно бесполезные вещи. У Вас может быть постоянный приток электронных писем, которые тянет прочитать, ответить на них или что-нибудь другое.
Поток таких писем вряд ли изменится, но можно отсеять список ненужных писем и дел.
Решение: приоритеты
Порой требуется немало мужества, чтобы признать, что все на свете сразу сделать невозможно. В конечном итоге такая ситуация приводит к тому, что необходимо будет просить о помощи. Этому даже есть вполне научное название «Перегруженный кризис».
Спросите себя: «Какие у меня топ 3 приоритета?». Составьте для себя такой список, а все остальное может подождать.
Как понять, что у меня нервный срыв?
– К невротическим проявлениям «нервного срыва» разные источники относят следующие симптомы:
- повышенную эмоциональную чувствительность, которой раньше не было, раздражительность, тревожность;
- чувство беспомощности, безнадежности, ощущение себя маленьким, слабым, дефектным, уязвленным, плохим;
- тяга к состоянию «забытья» (хочется напиться, заснуть, «отключиться из жизни»);
- импульсивные суицидальные мысли, острое желание себе навредить;
- бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость;
- жалобы на когнитивную несостоятельность (когда тяжело думать, запоминать, невозможно сконцентрироваться);
- состояние острой тревоги, паники, постоянное учащенное сердцебиение или частое повышение сердечного ритма;
- потеря интереса к обыденным делам, работе, друзьям, хобби, одежде и прочее;
- снижение или потеря сексуального влечения;
- потеря чувства юмора;
- нервное и физическое истощение, заметная потеря или набор веса;
- физические недомогания, признаки снижения иммунитета,
- заметное ухудшение социального функционирования, потребность в изоляции;
- другие индивидуальные реакции, которых раньше не было с их негативной субъективной оценкой.
Начала нервничать: слишком много на себя беру
Некоторые люди думают: «Если я не сделаю это сам, то не будет сделано правильно».
Перфекционизм и гордость заставляет Вас думать, что какие-то вещи можете хорошо сделать только Вы. Особенно на это поддаются женщины,
которые часто хотят взять на себя слишком много.
Например, подходит праздник Новый Год. Тогда мы начинаем думать, что должны иметь идеально чистый дом и пышно украшенный стол из-за чего можно просто, в конце концов, испортить себе настроение.
Решение: думайте о других
Таким образом, Вы начинаете стремиться к нереалистичным, слишком высоким идеалам.
К каким заболеваниям может привести постоянная нервозность
Во время стрессовой ситуации человек может даже услышать, как сильно стало биться его сердце. Переизбыток адреналина, возникающего при стрессе, провоцирует спазм сосудов сердца. Это может привести через некоторое время к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт, который часто заканчивается летальным исходом.
Человек, постоянно пребывающий в стрессовом состоянии, страдает от головных болей, бессонницы. Через некоторое время могут появиться депрессия, чувство апатии, поскольку кортизол блокирует выработку гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее настроение.
Также необходимо отметить, что люди, которые регулярно переживают стрессовые ситуации, начинают очень быстро прибавлять в весе, так как на интуитивном уровне стараются совладать с психологическим дискомфортом, заедая стресс шоколадом и другими сладостями, содержащими гормон счастья.
Очень часто у тех, кто постоянно нервничает, появляются проблемы с пищеварительным трактом. Ранее многие считали, что причиной возникновения гастрита и язвенной болезни желудка становится стресс. После того как были обнаружены бактерии хеликобактерпилори, данное утверждение перешло на второй план. Однако врачи и по сей день считают, что в группу риска попадают люди с мнительным характером.
Как перестать нервничать когда есть дети
Многие семьи проводят каждый вечер и выходные в машине, путешествуя от одних дел к другим, даже кушая на ходу.
А после этого они приезжают домой, где все оставшееся время у них забирают дети. Это как неизбежное зло в современном конкурентном обществе. Все родители хотят, чтобы именно их ребенок
преуспел: был лучшим на танцах, в спортивных клубах либо по математике в школе.
Решение: Не перегружайте детей
Стресс из-за сумасшедшего графика может помешать куда более важному: единству семьи и получению полноценного отдыха.
Необходимо ограничить
их всевозможные дела. Возможно, Ваши дети даже будут обижаться первое время, но в конечном итоге окажутся благодарны. Можно просто оставить одну или две детских секций (детских кружков), а большую часть времени проводить в кругу семьи.
Нервный срыв может быть хроническим?
– Из самого определения нервного срыва понятно, что это довольно острая и временная реакция. Если же человеку не удается затормозить прогрессирование расстройства, то оно продолжает углубляться по специфическому индивидуальному направлению в зависимости от особенностей личности и функционирования психики.
В итоге даже после успешного лечения могут быть рецидивы расстройств, например, после очередного дистресса (дистресс – отрицательная форма стресса; положительную называют эустресс – Ред.). Но все индивидуально.
Как научиться не нервничать из-за технологий
В 2008 году Глория Марк, профессор Калифорнийского университета в Ирвине, провела исследование над двумя группами людей, которые должны были выполнить задание, требующее пристального внимания. Одну группу часто перебивали, акцентируя внимание на чем-либо другом, не относящемся к заданию. Второй группе ничего не мешало.
Удивительно, но группа, которую перебивали, выполнила задание быстрее.
Однако у людей этой группы зафиксированы более
высокие уровни
психического расстройства, дефицит времени и частые стрессы.
В этом и заключается проблема современных технологий. Мы склонны легко отвлекаться на легкодоступную информацию через наши гаджиты. В результате мы часто перенастраиваем наше внимание, что приводит к стрессам.
Решение: Создайте график
Создайте график просмотра или прослушивания какой-либо не важной информации (например, развлекательные шоу). Это можно делать во время обеденного перерыва либо же перед сном.
В таких случаях спрашивайте себя: «Мне действительно нужно это смотреть?»
Получается, нервный срыв может привести к более серьезным последствиям – например, депрессии?
– Да, как раз большинство описанных выше симптомов – это описание депрессивного состояния. Но обычно диагноз «депрессия» ставится по истечении двух недель с отчетливым снижением настроения (хотя бывают и исключения, когда человек переживает депрессию скорее «телесно», без осознанного сниженного настроения).
Поэтому если вовремя не обратить внимание на неприятные признаки и не начать их проработку на уровне мышления, эмоций и поведения – психическое состояние действительно может ухудшиться.
Как научиться не нервничать из-за ответа «Да»
Многим людям (особенно женщинам) трудно сказать «нет». Это ведет к насыщенному образу жизни и ограничению свободного времени. Но зачем?
Женщины, как правило, сосредотачиваются на ожиданиях других,
что может поставить их в ловушку. Они не в состоянии сказать «нет», потому что боятся разочаровать других. Когда стоит акцент на приоритетах чужих людей, пренебрегая своими собственными, то это является
источником стресса.
Решение: я – это главное
Уничтожьте шаблон «да» и присмотритесь к собственным нуждам от увеличения сна до самых нужных дел. Кроме того, у Вас должно появиться нормальное желание быть непобедимым.
Помните, что отвечая: «Я не могу сделать это прямо сейчас» на самом деле Вы показываете свою силу и уверенность
в себе, потому что готовы встать на защиту своих потребностей.
Что такое нервный срыв и что может его вызвать?
Ирина Тишкевич
Медицинский психолог, гештальт-терапевт
– Понятия «нервный срыв» как такового нет в научной литературе. Это скорее абстрактное обозначение для ряда психических состояний. В моей практике так называли и плач навзрыд, и фонтанирующую ярость с уничтожением всех вещей в квартире в состоянии психоза.
Но чаще всего под «нервным срывом» подразумевается невротический спектр переживаний. Некоторые источники, например, определяют его как «острое, временное, реактивное расстройство с симптомами невроза и депрессии». Другие включают и симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Чаще всего причинами могут быть сильные или затяжные стрессовые события. Причем одна и та же ситуация у разных людей может вызвать разные реакции. Для кого-то трудности на новой работе – это интересный вызов или приключение. А для кого-то – серьезнейшее испытание. И дело не только в коллективе или начальнике, но и в адаптационных способностях и стрессоустойчивости самого человека, включая его личностные качества, опыт, возраст, физическое и психоэмоциональное состояние на момент события, наличие социальной поддержки.
Как научиться не нервничать из-за нехватки денег
Стресс из-за денег является реальным и понятным. Такой вид стресса также может стать разрушительным и контрпродуктивным
если ориентироваться на неправильные понятия.
Решение: живите настоящим
Нас съедают мысли о том, что мы не можем
изменить происходящее, излишне сосредотачиваясь на этой проблеме.
Лучше сосредоточиться на том, что мы сможем сделать:
искать работу, создать семейный бюджет, сократить расходы. Это называется внимательность.
Вместо того чтобы жалеть себя Вам нужно спросить: «Что я могу сделать прямо сейчас и каждый день, чтобы получить больший контроль над расходами?». Если Вы не будете думать о том, что неизменно, то почувствуете спокойствие.
Нервный срыв и нервное расстройство, психоз – это одно и то же?
– Нервный срыв и нервное расстройство – пересекающиеся понятия. Нервное расстройство – тоже синонимом психического расстройства, поэтому, как обобщенное абстрактное понятие, может иметь признаки самых разных состояний. То есть человек, еще не осознающий, что с ним происходит (с клинической точки зрения), все равно отмечает изменения в своем психологическом статусе, которых в нормальном состоянии у него нет.
Рассказывая о своих проблемах, например, для себя, своих друзей или при обращении к врачу, он может сказать: «Кажется, у меня какое-то нервное расстройство». Но специфику психического расстройства, то есть конкретное название тому состоянию, в котором находится человек, может дать только специалист.
Психоз – это тоже психическое расстройство, только более глубокое и тяжелое. Для психотических расстройств характерно более грубое нарушение тестирования реальности и искаженное восприятие себя и мира. Сюда входят такие симптомы как бред, галлюцинации, ощущение внешнего, а иногда и потустороннего или инопланетного воздействия (вспомним знаменитые алюминиевые шапочки), ощущение собственного величия, неадекватного страха преследования и прочее.
Почему нельзя нервничать из-за друзей
Вы можете чувствовать себя обязанным перед своими друзьями, пока не попадете в период полного негатива из-за своего друга. Именно в такой точке
Вы теряете сон или становитесь одержимы чужими проблемами. Понятно, что этого нельзя допускать.
Иногда упор на драмы других людей является способом избежать свои собственные. Возможно, Вы завоюете расположение друга, играя роль важного и крайне необходимого человека. Но скорее всего это будут не
взаимно удовлетворяющие отношения.
Решение: Установите границы
Тогда Вам лучше сделать перерыв
в таких отношениях или
объявить,
что ничего не можете сделать, чтобы помочь.
Еще лучше: поощрите
этого человека, обратившись за помощью к третьему лицу, который сможет предложить более объективное решение проблемы.
Вредно ли нервничать?
В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
С помощью стресса можно развивать память
Как успокоиться и не нервничать из-за опозданий
Бывает так, что мы беремся за несколько дел сразу, а в итоге ничего не успеваем.
Решение: найдите причину
Когда Ваше обычное состояние находится в режиме «опаздываю», то приходит время посмотреть на привычки,
которые этому способствуют.
Если Вы зададите себе вопрос: «Какова причина моих опозданий?», то представите общую картину, в которой будет одна или две основные причины.
Другими словами мысль: «Мне так много предстоит сделать»; должна измениться на: «Я потрясен, что пытаюсь сделать так много». Как только Вы определите причины своих хронических опозданий, то можете принимать меры по изменению своего мышления,
что в свою очередь изменит
поведение.
А можно предугадать, что вот-вот у меня случится нервный срыв? Или это может произойти внезапно?
– Я всегда поощряю людей к осознаванию своего состояния. Ведь тогда они могут быстрее понять, что с ними происходит, и адекватнее отреагировать, помогая себе избежать развернутой болезненной динамики.
Метафорически, если я хорошо вижу местность, которая у меня под ногами, и сверяюсь с картой, то смогу безопаснее перемещаться по ней и дойти до желаемой точки. В такой ситуации мне не нужно предугадывать, мне нужно принимать адекватные и своевременные решения. Если под «предугадыванием» иметь в виду распознавание, то сверяемся с симптомами, описанными выше.
Иногда нервный срыв может ощущаться как «внезапный», но ему всегда предшествует какое-то внешнее и ответное внутреннее событие или даже череда событий. Просто человек мог не осознавать этого и не размышлять об этом. Часть переживаний была скрыта от его сознания и перерабатывалась на подсознательном уровне, а когда игнорировать или вытеснять информацию стало невозможно, появились явные психические или физические феномены.
Одна из моих пациенток очень долго и с большими трудностями для себя ухаживала за лежачей свекровью. Она очень уставала и не могла разделить это ни с кем другим, пока в итоге сама не слегла с депрессией.
А чем от нервного срыва отличается нервное истощение?
– Нервное истощение – плата за жизнь на износ. При реагировании на стресс, особенно если он сильный и продолжительный, истощаются ресурсы нашего организма, и в этом смысле мы рассматриваем его как процесс. То есть мы «тратимся» в большей степени, чем восстанавливаемся.
Очень многие люди замечают за собой, что на приливе гормонов стресса они «хорошо держатся», быстро реагируют, организм функционирует на «повышенных оборотах». А после, в момент расслабления – заболевают. Это значит, что незаметно для них самих они израсходовали больше энергии, чем могли себе позволить. Такая перегрузка и ее результат – нервное истощение – ощущаются человеком как сильная усталость, отсутствие энергии, астения.
Нервный срыв может быть частью реагирования на стресс, а может и не быть. Если стресс достаточно сильный и длительный, но эмоционально человек с ним справляется (чувствует, что «противника» он победил или хотя бы побеждает), то срыва не будет, а вот нервное истощение впоследствии вполне возможно.
«Полный негативный комплект» мы увидим, если и стресс серьезный, и нет ощущения совладания с ним. Тогда на выходе или даже по ходу может наступить и нервный срыв, и одновременно истощение.
А опасно нервное истощение в первую очередь тем, что может повлиять на здоровье целого организма. Сбой функционирования выведет человека из строя на неопределенный срок. Неизвестно, какая именно система откажет или потребует внимания, неизвестно, какие ресурсы понадобятся для восстановления, невозможно предсказать, какие социальные и эмоциональные последствия могут наступить.
Не хочется нагнетать картинку, ведь часто люди «отделываются» несколькими простудами подряд и живут себе дальше. Но в любом случае своевременная забота о себе никому не повредит и поможет сохранить здоровье.
Как выйти из этого состояния? Много времени потребуется?
– Если человек понимает, что в последнее время жил и работал в ускоренном режиме, то логичной первой помощью будет замедление темпа, нормализация режима отдыха, небольшой отпуск, правильная диета с преобладанием фруктов и овощей, легко усваиваемой пищей.
Прекрасным дополнением могут быть занятия йогой, медитации, релаксации, приятное общение с близкими людьми, с домашними животными. И для каждого человека время восстановления очень индивидуально.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: архив героини, unsplash.com.
