Телесно-ориентированная терапия: что это такое, техники, упражнения

Люди веками пытались понять взаимосвязь между телесной оболочкой человека и его душевным состоянием. То считали, что они никак не соприкасаются друг с другом, то называли соматику мостиком между ними. А есть и такие концепции, для которых фобии, доминирующие чувства, темперамент, некоторые психические расстройства и прочие особенности личности оставляют еле заметные отпечатки на внешности человека. И, если увидеть их и устранить, можно справиться со многими проблемами. Вплотную этим занимается телесно-ориентированная терапия, сокращённо — ТОТ.

Что это такое

Телесно-ориентированная терапия — это направление в психологии и психотерапии, устраняющее проблемы и лечащее неврозы через различные техники телесного контакта.

Основоположником является Вильгельм Райх (середина XX века) — австрийский и американский психолог, единственный ученик Фрейда. Отстранившись от психоанализа своего учителя и взяв из него только некоторые моменты, он создал собственную концепцию, как можно помочь людям разрешать трудные жизненные ситуации и лечить различные виды психических расстройств. Для этого, по его мнению, нужно определённым образом воздействовать на слабую, пострадавшую из-за психотравм «зону» человеческого тела.

С течением времени оказалось, что работа с такими проблемными участками не только реально приносила успокоение и умиротворение людям, приходящим на сеанс, но и существенно улучшала их физическое самочувствие. В связи с этим у Райха появилось много последователей, и его терапия получила широкое распространение во всём мире.

Несмотря на множество благодарных отзывов, на сегодняшний день она относится к псевдонаучным отраслям, чья эффективность не подтверждена исследованиями. Не выдерживает критики и слабо прописанная теоретическая доказательная база, что ТОТ на самом деле работает.

Плюсы и минусы телесно-ориентированной терапии

Главный плюс
– вас не будут мучить вопросами и разговорами, но хорошенько пройдутся по телу. Чудо этого подхода заключается в том, что все делается «само». И вам не обязательно понимать, как именно это происходит.

Главный минус

– если зажим произошел, мало его просто раскрыть. Да, после телесной терапии становится легче, но проблема никуда не уйдет, если не поменять что-то в жизни. Поэтому, если вы хотите не временного облегчения, а устойчивых изменений – кабинета с психологом и его вопросами вам не избежать.

Основы

Основные понятия

В основе телесно-ориентированной терапии лежит фундаментальное понятие, без которого данное направления нельзя представить. Это телесный панцирь, хотя у него много других терминов-синонимов: мускульный, мышечный, характерологический панцирь, мускульные зажимы, эго-защита. Всего тело человека делится на 7 проблемных зон, где он может образовываться в соответствии с полученной психотравмой.

Согласно Вильгельму Райху, телесный панцирь — это защитные силы организма, физически подавляющие страхи, внутреннее беспокойство, комплексы и всё, что представляет угрозу для психики.

Оргонная энергия — так Райх называл всем известное по Фрейду либидо, которое высвобождается в результате работы с панцирями.

Распускание — так в телесно-ориентированной терапии называют процесс освобождения от мышечного зажима.

Схема формирования панциря

В отличие от всех остальных направлений, телесная терапия тесно связывает то, что происходит в душе человека, с его внешностью. Согласно её учению, контакт между ними налаживается следующим образом:

1. Психотравма.

2. Конкретная ситуация, связанная с ней, вызывает беспокойство.

3. Человек стремится защититься от этого тревожного состояния и повторения произошедшего.

4. Он подавляет свой страх с помощью «мышечных зажимов» в определённой части тела.

5. Это формирует одновременно:

характер или паттерн поведения;
телесный панцирь.

Пример, как данная схема работает на практике:

1. В школе ребёнку постоянно говорят о том, что он ничего собой не представляет.

2. Он не хочет ходить из-за этого в школу.

3. Так как это необходимо делать изо дня в день, он пытается уйти от прямых контактов с тем, кто ему это говорит.

4. Не смотрит в глаза, опускает взгляд, закрывает глаза, морщит лоб.

5. Это формирует:

заниженную самооценку;
телесный панцирь «Блоки в глазном сегменте».

Схема работы с панцирем

Чтобы помочь человеку в решении его проблем, телесная психотерапия работает параллельно с обеими сущностями — внешней и внутренней:

Выявляется вид телесного панциря, и где именно он находится.
Постепенно снимается напряжение с проблемного участка тела различными техниками.
Попутно выявляется психотравма.
Ведётся параллельная работа с ней.
Высвобождается оргонная энергия.
Излечиваются невротические и другие расстройства.

Долгое время в рамках телесно-ориентированной психотерапии специалисты работали лишь с мышечными зажимами, считая, что после их устранения автоматически исчезнет и психотравма. И только спустя время был сделан вывод, что удалять необходимо и то, и другое одновременно. Так можно обеспечить стойкий эффект сеансов и гарантию того, что проблема не вернётся опять.

Что ожидать на встрече с телесным терапевтом?

Если вы очень рациональный и «земной» человек, вас может несколько насторожить то, что терапевт предложит прийти на встречу в свободной одежде и встретит вас не в шикарном кресле с кушеткой, а в зале с мягкими полиуретановыми ковриками. А еще вы можете обнаружить много других людей, которые также опасливо озираются по сторонам. Кроме того, терапевт, недолго думая, может погладить вас по руке или приобнять.

Вас могут заставлять делать какие-то непонятные упражнения, стоять в необычных позах, «трогать» других людей, рисовать или петь. Вас могут вызвать в центр круга и сказать танцевать при всех, отдаваясь и повинуясь только движениям своего тела.

Если во время работы такого терапевта кто-то зайдет в зал, он решит, что очередная секта начала свою пропаганду. Но
пусть форма вас не смущает
. Грамотный специалист очень хорошо понимает, что он делает. Его задача – работа с зажимами. Он может не тратить время на объяснения. Ему не обязательно, чтобы вы все понимали. Такой специалист работает напрямую с бессознательными процессами и зажимами.

После встреч вам будет трудно описать, что с вами происходит. Но наверняка вы почувствуете невероятный прилив сил, желание жить и что-то делать

, а главное – то, что еще вчера казалось чем-то сложным, сегодня будет даваться легко и непринужденно.

Если знакомые вас спросят: «Ну что там было?», – вы вряд ли сможете описать так, чтобы вам не покрутили у виска. «Я стоял полтора часа в позе арки» или «Мы рычали на рассвет». Чего только не придумывают творческие «телесники»! Но, повторимся, форма не должна смущать. Знайте, они профессионалы своего дела, и ваша задача – просто им довериться. Пусть делают что считают нужным, вам станет значительно лучше.

Какие задания может дать психолог?

Заданий такие специалисты не дают. Вам не нужно будет дома отрабатывать позы или тренировать дыхание. Помните, работают не упражнения сами по себе. Это не духовная практика, не йога и уж тем более не спорт

. Для каждого клиента терапевт подберет свой способ, как снять зажим, при этом все, что специалист с вами делает, нужно делать только в его присутствии и под его наставничеством.

Методы

На основе концепции Вильгельма Райха были созданы различные методы телесно-ориентированной психотерапии и подходы к взаимосвязи тела и психики.

Основные методы телесно-ориентированной терапии:

биоэнергосистемотерапия (биоэнергетическая системная терапия, БЭСТ) Е. И. Зуева: воздействие на разум, чувства и тело с целью лечения психики;
вегетативная (соматическая, телесная) терапия В. Райха;
двигательная практика М. Фельденкрайза, цель которой — научить человека правильно двигаться (как дети), чтобы снять мышечные зажимы;
организмическая психотерапия М. Брауна: панцирь рассматривается как рассогласование тела и мозга;
радикс (источник жизненной энергии) Ч. Келли — групповой вариант телесно-ориентированной терапии;
розен-метод М. Розен: работа с напряжёнными мышцами в сочетании с вербальным контактом;
рольфинг (структурная интеграция) И. Рольф: работа над улучшением походки, осанки, манеры сидеть, стиля общения, их взаимосвязь с поведенческими паттернами;
соматическая психотерапия биосинтеза Д. Боаделлы: работа с 3 жизненными потоками — энтодермой, мезодермой и эктодермой;
телесно-ориентированный биоэнергетический психоанализ (биоэнергетика) А. Лоуэна;
хакоми (телесно-центрированная психотерапия) Р. Курца: основные методы — танцевально-двигательная терапия, йога, медитация.

Частично опираются на телесно-ориентированную терапию такие методы, как:

Core-энергетика Д. Пьерракоса;
биодинамика Г. Бойсен;
инсайт-терапия (телесный инсайт) М. Белокуровой;
первичная терапия А. Янова;
процессуально-ориентированная психотерапия А. Минделла;
психология соматического развития (бодинамика, бодинамический анализ) Л. Марчер;
танатотерапия (лечение смертью) В. Баскакова;
чувственное (сенсорное) осознавание Ш. Селвер.

И это ещё далеко не все методы. Их обилие доказывает популярность данного направления.

Синтетические и эклектические направления в психотерапии

Настоящий подраздел содержит краткие описания ряда психотерапевтических направлений, занимающих важное место на современном рынке психотерапевтических услуг, но которые не могут быть уверенно отнесены ни к одному из описанных выше больших «семейств», сочетая в себе черты, характерные для двух или более из них.

Синтетическими направлениями считаются те, в рамках которых произошло осознанное слияние теоретических и практических установок, свойственных разным «семействам» психотерапевтических направлений. Эклектическими же считаются направления, в которых слияние коснулось в основном технической стороны психотерапевтического процесса, тогда как особого внимания теоретическому обоснованию такого слияния не уделялось.

а) Собственно эклектическая психотерапия

Эклектическую психотерапию трудно назвать психотерапевтическим направлением в строгом смысле слова, т.к. она не имеет ни единой теоретической базы, ни унифицированного арсенала психотерапевтических приёмов, ни, в большинстве стран, единой инфраструктуры профессионального сообщества [35].

Как правило, к этому направлению относят себя психотерапевты, либо не определившиеся с выбором той или иной теоретической базы, в связи с неудовлетворённостью объяснительной силой ни одной из известных им психотерапевтических теорий, либо же просто не склонные к теоретическому анализу своей деятельности — при этом среди таких «чистых практиков» нередко встречаются блестящие профессионалы, умеющие на основе своего психотерапевтического опыта и интуиции подобрать нужный именно данному пациенту именно в данном состоянии метод психотерапевтического воздействия, не обращая внимания на «происхождение» этого метода.

В нашей стране «эклектиками» нередко называют себя представители упоминавшейся выше клинической психотерапии. Зачастую, применение российским психотерапевтом к себе этого термина говорит о том, что данный специалист, оставаясь на традиционных позициях клинической психотерапии, но не желая ограничиваться традиционными же методами (гипноз, аутогенная тренировка, рациональная психотерапия), привносит в свою деятельность приёмы, заимствованные из прочих психотерапевтических традиций, отвлекаясь от их теоретической подоплёки.

б) Нейролингвистическое программирование (НЛП)

Одно из самых противоречивых и окутанных легендами направлений современной психотерапии — и, шире — психотехники (технические приёмы из арсенала НЛП в настоящее время широко используются в разнообразных областях взаимодействия между людьми: педагогике, риторике, рекламе и пр.).

Противоречивость данного направления состоит, прежде всего, в несоответствии между декларируемой теоретической базой и используемыми терапевтическими приёмами, а также противоречивости внутри самой теоретической базы. Теоретическая база НЛП, согласно высказываниям его основателей и современных адептов, представляет собой синтез современных лингвистических, нейрофизиологических и кибернетических знаний. При внимательном же рассмотрении «теория» НЛП оказывается эклектичным смешением вульгаризированных вариантов ряда популярных в 60-х гг. ХХ в. частных концепций в рамках перечисленных научных дисциплин. Прежде всего, к таковым относится т.н. «трансформационная грамматика» Н. Хомского, из которой авторы НЛП заимствовали лишь произвольно интерпретированное ими различение «поверхностных» (реально звучащих) и «глубинных» («внутрипсихических») структур человеческой речи, отождествляемых с психической структурой субъекта.

Предполагается, что, во-первых, на основе «поверхностной» структуры может быть реконструированы «глубинная», а во-вторых, применением специальных приёмов (под общим названием «рефрейминга»), изменяющих «поверхностную» структуру, могут быть достигнуты изменения в «глубинной» (заметим, что такая процедура имеет явную параллель в изменении неадаптивных когниций в рамках когнитивно-поведенческой терапии). Собственно, именно в этом и видится суть психотерапевтического вмешательства, т.е. декларируется патогенетический характер НЛП-психотерапии. В реальной же терапевтической практике НЛП зачастую сводится к изменению поведения (в т.ч. речевого) пациента с помощью создания ряда новых, более адаптивных поведенческих стереотипов методом классического павловского обусловливания (которое в рамках НЛП именуется «созданем якорей» или просто «якорением»).

Таким образом, на поверку, НЛП оказывается замаскированным вариантом поведенческой симптоматической психотерапии. Впрочем, к чести НЛП, надо отметить, что арсенал конкретных технических приёмов изменения поведения является исключительно широким, разнообразным и позволяет весьма тонким образом подбирать приёмы, соответствующие индивидуальным особенностям пациента и его наличному состоянию [16, 35].

Что же касается якобы присутствующих в теоретической базе НЛП «современных нейрофизиологических и кибернетических» знаний, то это утверждение, мягко говоря, не совсем соответствует действительности и носит пропагандистский характер.

Виды телесного панциря

Несмотря на такое огромное количество методик, практически все они опираются в своей теоретической базе на те виды телесного панциря, которые в своё время выделил Вильгельм Райх.

Глазной

Что входит: глаза, брови, лоб, скальп.

Внешние признаки панциря:

ощущение неподвижной маски на лице;
бегающий взгляд;
человек никогда не смотрит в глаза;
глубокая вертикальная морщина на переносице и множественные — на лбу.

Внутренние проблемы: социальные страхи, неумение налаживать межличностные контакты.

Соматика: проблемы со зрением, головные боли, слезливость.

Оральный / челюстной

Что входит: затылок, подбородок, горло.

Внешние признаки:

напряжённая челюсть;
гримасничанье;
привычка всегда жевать жвачку;
«ходящие ходуном желваки»;
немногословие.

Внутренние проблемы: скрытность, необходимость держать всё в себе, сдерживать гнев.

Соматика: жалоб обычно нет.

Горловой / шейный

Что входит: язык, шея.

Внешние признаки:

невротический кашель;
тихий голос;
частое сглатывание.

Внутренние проблемы: те же, что и при челюстном зажиме, но более глубокие, уходящие в детство (например, обида на родителей).

Соматика: частые ангины, постоянный ком в горле.

Грудной

Что входит: грудь, плечи, лопатки, руки.

Внешние признаки:

затруднённое дыхание;
неправильная осанка;
неестественное положение плеч (опущены, приподняты, асимметричны);
отсутствие гибкости тела.

Это интересно! Согласно телесно-ориентированной терапии, каждый может проверить своих знакомых на наличие грудного панциря и тем самым определить, счастлив он или нет. Для этого достаточно его окликнуть, когда человек будет стоять к вам спиной. Если он повернётся всем телом — зажим и проблемы налицо. Если он повернёт только голову или только верхнюю часть корпуса — у него всё в порядке.

Внутренние проблемы: подавление в себе основных человеческих чувств — любви, мечтаний, ревности, увлечений. В социально-ориентированной терапии грудной панцирь — свидетельство того, что пациент глубоко несчастен.

Соматика: боли в плечах, одышка, гипергидроз ладоней.

Диафрагмальный

Что входит: диафрагма, солнечное сплетение, нижние позвонки.

Внешние признаки:

сколиоз;
затруднённость выдоха.

Внутренние проблемы: запрет на проявление чувств отвращения и брезгливости. Часто такой вид панциря наблюдается у тех, кто вынужден жить, работать или просто общаться с нелюбимым и даже противным человеком.

Соматика: частая рвота, лёгочные заболевания.

Брюшной

Что входит: живот, спина.

Внешние признаки: выпяченный, большой живот.

Внутренние проблемы: страх нападения, злость, неприязнь.

Соматика: ожирение, проблемы с пищеварением.

Тазовый

Что входит: таз, нижние конечности.

Внешние признаки:

таз выпячивается назад;
напряжённые ягодицы;
походка на полусогнутых.

Внутренние проблемы: невозможность удовлетворить возбуждение, подавление сексуального удовольствия, ощущение угрозы жизни.

Соматика: ватные, подкашивающиеся ноги, дрожащие колени.

Спортивная электронная библиотека

(0)

Добавить в избранное

Статья посвящена актуальной проблеме развития стрессоустойчивости у людей, профессия которых связана со спортивной деятельностью, так как они испытывают большие эмоциональные перегрузки в связи с переживаниями разного характера, например, достижением поставленной цели, переживанием успеха или неуспеха и другие, что особенно актуально не только для занимающихся спортом, но и для тех, кто способствует развитию личности в спорте: тренеры, психологи и др. В результате того что занимающиеся спортом испытывают разного рода напряжения в течение длительного времени, происходит снижение их активности и творческого потенциала. В итоге человек начинает болеть, но так как стресс накапливается постепенно, он не осознает угрозу здоровью.

В статье представлены результаты реализации программы по развитию стрессоустойчивости путем применения телесно-ориентированных практик. В процессе реализации программы были использованы: проективная методика «Я и стресс», способствующая осознанию собственных переживаний в стрессе, разработана методика по изучению степени осознания напряжения в теле на разных уровнях, а также телесно-ориентированные практики, такие как упражнение «Построиться по росту», «Разорви цепь», «Два на два, или Новый Юлий Цезарь», «Темп», «Локотки», «Реклама „Лекарство от стресса»».

Результаты изучения напряжений в теле показали, что инструкторы фитнеса менее зажаты, чем психологи и педагоги. Так показатели степени напряжения в группе психологов и педагогов-психологов достоверно отличаются от тех же показателей у тренеров по фитнесу. Однако возникли основания считать, что степень осознания зажимов у них ниже, так как 14 % тренеров фитнеса указали, что у них вообще нет в теле напряжений. По степени зажатости у респондентов помогающих профессий части тела расположились в следующей последовательности: живот и поясница, шея и язык, подбородок, горло, затылок. Достоверных изменений в значениях после тренинга не обнаружено, что указывает на необходимость продолжения проведения представленной программы, так как развитие стрессоустойчивости у взрослых людей требует более длительного вмешательства, а представленная программа носит обучающий характер.

Ключевые слова;
напряжение; мышечный панцирь; зажимы; тело; стресс;
стрессоустойчивость;
телесно-ориентированные практики; потенциал; спортивная деятельность.
Одной из ведущих сфер деятельности взрослого человека является профессиональная деятельность. Учитывая важность наличия профессии у человека как социальной самоопределенности, необходимо отметить не только ее позитивный характер, но, порой, и негативный и даже разрушительный по отношению к личности, особенно в спортивной деятельности, где человек испытывает нагрузки/перегрузки разного характера: эмоциональные, физические и социальные [14, с. 37; 16, с. 339]. Одним из распространенных явлений на сегодняшний день является развитие синдрома профессионального выгорания, который отрицательно влияет на эффективность профессиональной деятельности человека, в том числе способствует снижению уровня самооценки и, как следствие, ухудшению самочувствия [4, с. 322; 15, с. 356].

В связи с этим на протяжении уже нескольких десятилетий проблема изучения стрессов и развития стрессоустойчивости интересна и актуальна, так как каждый человек в современных условиях неизбежно сталкивался с ней и, несмотря на ее изученность и понимание пытается по-своему избавиться от недуга [1, с. 12]. Это можно объяснить еще и тем, что жизнь современного человека протекает в сложных, с точки зрения социально-экономического положения в мире, особенно для российского общества, условиях мирового кризиса, санкций и обусловлена быстроменяющимися обстоятельствами, связанными с техническим прогрессом, средствами массовой информации и коммуникации. Учитывая сказанное, современную жизнь невозможно представить без стрессов, а развитие стрессоустойчивости стало необходимым условием как успешности, так и оздоравливания человека [2, с. 511]. Наверное, уже ни для кого не секрет, что тело и психика неразрывно взаимосвязаны, эмоции отражаются на телесном самочувствии, и наоборот, состояние тела влияет на психику. Психосоматика — это область психологии, изучающая эту связь. Влияя на телесные ощущения, на телесное самочувствие, а через него и на работу мозга, можно изменить свое эмоциональное состояние. Направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами человека через процедуры телесного контакта, называется телесно-ориентированной терапией, начало которой положил Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который пошёл дальше своего учителя и основное внимание уделил воздействиям на тело [3, с. 118].

Для поиска путей влияния телесно-ориентированных практик на развитие стрессоустойчивости необходимым является понимание физиологии стресса. В своих работах ученые, начиная с работ Г. Селье с 1936 г., доказывают, что стресс имеет в том числе и положительное влияние на организм человека. По теории Г. Селье, стресс имеет три стадии развития [4, с. 447]. Эти стадии описаны в разных источниках информации, мы на них остановимся для понимания сути представляемой работы.

Итак, на первой стадии происходит адаптация организма к стрессовой ситуации, поэтому сначала можно наблюдать снижение активности, а это приводит к уменьшению на короткое время сопротивления организма, так как он собирает силы для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. В дальнейшем работоспособность, как и сопротивляемость, вырастают, что связано с выбросом гормона кортизола. Стрессовая ситуация оказывается положительной для организма, если она будет незначительной или кратковременной, и у организма будет достаточно ресурса, чтобы с ней справиться. Во всех других ситуациях она будет иметь отрицательное влияние на организм. Характерным для этой стадии переживанием является состояние тревоги и беспокойства, которые многократно усиливаются на второй стадии переживания стрессовой ситуации. Связано это с тем, что при повышении работоспособности человек растрачивает большее количество имеющейся у него жизненной тревоги. Поэтому в результате этой стадии сильно увеличивается психоэмоциональное напряжение у человека, а признаки реакции тревоги практически исчезают [5, с. 75].

Третья стадия сопровождается истощением организма, так как ресурсы организма ограничены, а затраты слишком значительны. На третьей стадии человек может испытывать негативные последствия в виде хронических заболеваний, эмоционального выгорания и в тяжелых ситуациях даже может наступить смерть, если стрессовая ситуация будет продолжаться или организм не получит необходимую ему помощь или поддержку [12, с. 322].

Поэтому продолжительный и устойчивый характер переживания стрессовых ситуаций приводит в конечном итоге к негативным последствиям, перечисленным выше, определяемым Райхом как мышечные зажимы, или «мышечный панцирь». Исходя из этого, важным является поиск эффективных телесно-ориентированных практик, способствующих конструктивному реагированию на переживаемые стрессовые ситуации или на оказание помощи и снятию зажимов. Этот вопрос по-прежнему остается актуальным.

Одним из важных аспектов является способность человека конструктивно реагировать на стрессовую ситуацию и/или умение оказывать себе помощь и поддержку при переживании стрессовой ситуации, овладевая телесно-ориентированными практиками [11, с. 121].

Преодоление стрессовых ситуаций связано не только с психическими ресурсами, но и с физическими, так как они тесно взаимосвязаны. Их взаимосвязь основана на том, что все мышечные клетки управляются мозгом. В связи с этим одним из методов воздействия на психоэмоциональное состояние через работу с телом человека является телесно-ориентированная терапия [8, с. 464; 8, с. 94]. Основное внимание в телесно-ориентированных практиках обращается на исследование функциональных телесных особенностей по отношению к психике по методу Лоуэна, занимавшегося биоэнергетикой, последователя Райха. Считается, что человек переваривает не только пищу, но и различные эмоции, это так называемая психоперистальтика. Биоэнергетическая психотерапия Лоуэна является одним из эффективным способов лечения стресса. Длительное лечение позволяет справиться с неврозом и последствиями психологических травм, а овладение практиками позволяет на протяжении всей жизни преодолевать стрессовые ситуации на уровне навыка. Герда Бойесен — основательница биодинамики, полагает, что психоперистальтика проявляется, когда в теле человека возникают горячие «блоки» и остаточные очаги напряженности, схожие с представлениями Райха о «мышечном панцире». По мнению Герды Бойесен, изменения мышц и осанки, нарушение функций внутренних органов и внутренней гармонии свидетельствуют о том, что человек не способен контролировать свои чувства, справляться со стрессом и различными фобиями.

При стрессе в состоянии покоя в несколько раз увеличивается сократительная активность мышечных клеток. Это стало известно ученым еще в 2004 году, поэтому стресс, сильное волнение и длительные переживания вызывают расход психофизических ресурсов не меньше, чем изнурительная физическая нагрузка. Это приводит к тому, что ухудшается адаптационная способность в коллективе, развивается чрезмерная замкнутость, появляются страх общения и трудности в концентрации внимания, т. е. формируется «мышечный панцирь», в связи с чем ухудшаются профессионально важные качества у представителей помогающих профессий, следовательно, актуальным остается вопрос развития у них стрессоустойчивости [7, с. 84]. Задача телесно-ориентированной психотерапии — разрушить «мышечный панцирь» с целью восстановления необходимого распределения энергии по всему организму, улучшения энергообмена и повышения общего энергетического потенциала, гармонии телесного и психического. Создаются предпосылки для осознания и решения личностных, семейных, в том числе и сексуальных проблем, находятся новые пути для выхода из конфликтных ситуаций, роста как спортивного, так и профессионального, повышения творческого потенциала [6, с. 592].

Далее будут описаны результаты внедрения программы, способствующей развитию этого качества посредством телесно-ориентированных техник у специалистов помогающих профессий в спорте: учителей ФК, психологов, инструкторов фитнеса, в виде психологического тренинга. В программе принимали участие учителя ФК, психологи в спорте, слушатели курсов повышения квалификации Кубанского социально-экономического института, всего 15 человек, и тренеры фитнеса — 42 человека. Для каждой группы участников тренинг проводился отдельно.

До начала тренинга была проведена диагностика напряжений, ощущаемых участниками тренинга [10, с. 34]. Для этого они получили бланк, в котором по 10-балльной шкале должны отметить осознаваемые напряжения в теле. В результате опроса были получены следующие результаты (табл.1).

Результаты показывают, что участники программы (психологи, педагоги-психологи) осознают испытываемые напряжения, а также участием в программе демонстрируют мотивацию для работы по снижению напряжения.

Участники тренинга указали, что по уровню ощущений самыми зажатыми являются живот и поясница.

Это может указывать на непринятие жизненной ситуации, в которой они находятся, что было подтверждено на шеренгах, например, «я не справляюсь с потоком работы», «я каждый день на работе плачу», «я не понимаю, почему я должна постоянно…», «я в каком-то замкнутом круге, не могу ничего изменить» и т. д. На втором месте по зажатости находятся шея и язык, что может показывать, что участники программы часто живут не в согласии со своими чувствами и переживаниями, они думают одно, чувствуют другое, а делают третье. Наименее зажатыми оказались подбородок, горло, затылок, что может показывать, что проблемы, связанные с этим уровнем, в меньшей степени волнуют или осознаются участниками программы.

Данные в группе психологов, педагогов-психологов достоверно отличаются от данных инструкторов фитнеса. Результаты у инструкторов фитнеса показывают более низкие значения по осознанию своих зажимов. С одной стороны, занятия спортом дают возможность снижать уровень напряжения, однако, с другой стороны, эти результаты могут быть субъективными и не отражают истины [7], так как 14 % вообще не обнаружили в своем теле зажимов, а 29 % обнаружили незначительные зажимы (оценка в 1-2 балла) в одном или двух уровнях тела. В обратной связи инструкторы фитнеса заявляли, что при физических нагрузках систематически испытывают физические боли, но связывают это с тренировочным процессом, а не с накопившимися напряжениями. Из сказанного можно сделать вывод, что инструкторам фитнеса необходима специальная работа по осознанию Я-телесного.

Таблица 1

Средние значения выражения степени осознаваемого напряжения в теле

Уровень напряжения	Степень осознаваемого напряжения
Уровень напряжения	специалисты	инструкторы фитнеса
1. Лоб, глаза	5,66 + 2,91	1,98 + 2,74
2. Подбородок, горло, затылок	3,92 + 2,79	1,79 + 2,7
3. Шея, язык	5,71 + 3,31	1,81 + 2,72
4. Грудь, плечи, лопатки, руки	5,71+ 2,45	1,59+ 2,51
5. Диафрагма, солнечное сплетение, спина	5,28 + 2,81	1,64 + 2,6
6. Живот, поясница	6,35 + 3,15	2,09 + 3,04
7. Таз, ноги	5,0 + 2,77	3,26 + 3,47

Примечание: Обнаружены достоверные различия по t-критерию Стьюдента (t эмп = 9,3; p≤0.01).

Далее предлагалась работа по изучению представлений о стрессе и выявлению их отношения к нему участников программы по проективной методике «Я и стресс» [10, с. 155]. Данная методика способствует осознанию собственных переживаний стрессовых ситуаций, в которых находится человек, а также поиску ресурсов преодоления этих ситуаций или переживаний. В инструкции участникам программы предлагалось нарисовать себя и стресс в любой форме, может быть, реалистичной, абстрактной или символической и т. д.

Далее каждому участнику предлагалось внимательно рассмотреть свой рисунок и продолжить над ним работу, отвечая мысленно на поставленные вопросы, при этом можно было при желании дорисовывать свой рисунок.

Все участники программы справились с этим заданием. Опишем полученные результаты.

Для рисования 25 % участников программы выбрали ручку с синей пастой, а остальные 75 % рисовали цветными карандашами. Можно предположить, что 25 % участников находятся в сильном стрессовом состоянии, что позже подтвердилось в обратной связи с группой. Во всех рисунках при изображении стресса использовался синий карандаш. В большинстве рисунков, у 62,5 % слушателей, преобладал синий цвет, также все слушатели подтвердили, что выбранный синий цвет для них не привлекателен, а это подтверждает, что они находятся в стрессовом состоянии.
Все участники тренинга отметили себя буквой «Я» на рисунке, однако в некоторых случаях оказалось, что отделить себя от стресса невозможно, так как стресс находился внутри личности (25 %). Во всех остальных случаях, 75 % респондентов, на рисунках смогли отделить себя от стресса условно, они хотели бы жить без стресса.
75 % участников изобразили стресс в виде неживых существ, например, тучки, синего скворечника на дереве, в виде солнца, нарисованного синей пастой. 25 % изобразили стресс в виде абстрактной фигуры, например, клякса, кислород внутри шара и др.
12,5 % отметили, что стресс занимает большую часть листа, а следовательно, и большую часть жизни, в остальных случаях стресс был значительно меньше самого человека, но большинство отметили, что рисунок стресса не выглядит чем-то угрожающим, то есть «тучка на небе не черная, а просто должен пройти дождик, который просто освежит воздух».
При изображении себя и стресса 75 % участников программы отметили, что использовали похожие цвета, это был синий цвет.
После того как все участники разделили мысленно лист с рисунком пополам горизонтальной и вертикальной чертами, оказалось, что у 25 % стресс был напротив человека, т. е. они пытаются противостоять ему. У 25 % стресс был внутри их, т. е. они неразрывны со стрессом, он — их часть, а у 50 % стресс был над головой, т. е. стресс сильно давит на них сверху, являясь постоянной угрозой.
Большинство участников, 75 %, выстроили барьер между собой и стрессом, для них стресс является угрозой, остальные считают стресс обычным явлением.
Далее оказалось, что у 75 % есть «почва под ногами», на шеренге они отмечали, что у каждого есть близкий человек, с кем они хотя бы могут поделиться своими сложными жизненными ситуациями. У 25 % респондентов такой ресурс отсутствует, несмотря на это, никто не стал дорисовывать себе опору ни символически, не в прямом смысле. На шеренге были инсайды, что «можно дорисовать друга», «ребенка», «мужа».
К сильным сторонам во взаимодействии со стрессовой ситуацией были отнесены: личностный рост, понимание себя, осознание своих достоинств и недостатков, любовь к близким, животным, делу, развитие таких качеств, как отстаивание собственной точки зрения, гибкость в общении, уверенность в себе, умение справляться с эмоциями и др.
В стрессовой ситуации хотелось бы сохранять понимание ситуации, ясность ума, убрать эмоции, контролировать себя и др. К факторам, которые мешают улучшить свое состояние или ситуацию, были отнесены: высокая занятость, отсутствие времени, усталость, отсутствие любых желаний, непонимание (что делать, как делать, с кем делать).
Добавить себе ресурсов смогли только 12,5 % участников программы. Это говорит о том, что в стрессе у человека сужается сознание и он действительно может не видеть выхода из сложившейся ситуации. К тому же, когда уровень стресса высокий, человек чувствует усталость, недостаток энергии, напряжение, но продолжает делать то же самое, что приводит к ухудшению ситуации или состояния здоровья.

Анализ результатов проведения данной методики показал, что все участники в разной степени испытывают стрессовые состояния: 25 % — высокая степень стресса, у 75 % — средняя степень. По мнению участников, 25 % не смогли отделить себя от стресса, т. е. стресс полностью «завладел ими». Однако методика показала, что при изображении себя и стресса практически все участники использовали одинаковые цвета, что может говорить о том, что они в большей степени, чем это осознают, подвержены стрессу, кроме того, стресс для них не является угрозой. Часто по этой причине они ничего и не предпринимают для снятия стресса, поэтому в дальнейшем сталкиваются уже с хроническими заболеваниями или другими тяжелыми состояниями здоровья. Следовательно, методика позволяет осознанию подверженности стрессу и необходимости обучения методам снятия сформировавшихся напряжений.

Методика дала возможность осознания наличия ресурсов совладания со стрессом, шеренг позволил через опыт каждого всем участникам расширить свои представления о возможных ресурсах. Самым распространенным ресурсом оказалась социальная поддержка (близких, друзей) и разные стороны личности, такие как личностный рост, понимание себя, понимание других, осознание своих недостатков, любовь к близким, к делу, развитие таких качеств, как умение настоять на своем, гибкость в общении, уверенность, умение справляться с эмоциями и др.

Таблица 2

Средние значения выражения степени осознаваемого напряжения в теле учителей ФК и психологов спорта

Уровень напряжения	Степень осознаваемого напряжения		Достоверность различий
Уровень напряжения	до тренинга	после тренинга	Достоверность различий
1. Лоб, глаза	5,66 + 2,91	3,14 + 2,44*	P ≤ 0,05
2. Подбородок, горло, затылок	3,92 + 2,79	2, 21 + 2,26
3. Шея, язык	5,71 + 3,31	2,79 + 2,52*	P ≤ 0,05
4. Грудь, плечи, лопатки, руки	5,71 + 2,45	3,0 + 2,42
5. Диафрагма, солнечное сплетение, спина	5,28 + 2,81	3,78 + 2,48
6. Живот, поясница	6,35 + 3,15	3,02 + 4,07*	P ≤ 0,05
7. Таз, ноги	5,0 + 2,77	2,79 + 2,00*	P ≤ 0,05

Примечание: * обозначены достоверные различия, Тэм < 9, P ≤ 0,05.

Далее, после разъяснения основ телесно-ориентированной терапии слушателям были предложены практики, способствующие совладанию со стрессом.

После тренинга участникам было предложено еще раз заполнить табличку и показать, как изменились напряжения в теле. Результаты представлены в таблице 2.

Достоверность различий рассчитана по Т-критерию Вилкоксона, предназначенного для маленьких взаимосвязанных выборок [13, с. 115]. Достоверные различия в ощущении телесных зажимов обнаружены в 1, 3, 6, 7 уровнях, это говорит о том, что изменения произошли, действительно, участникам тренинга удалось снять напряжение, однако эти изменения не затронули все уровни. Это означает, что один раз участвовать в тренинге не достаточно для того, чтобы за время программы справиться со всеми накопленными напряжениями. Программа обучает практикам, применение которых способствует развитию стрессоустойчивости, но этими практиками надо заниматься регулярно. Исследование также продемонстрировало необходимость изучения периода времени, на протяжении которого от применения данной программы будет получен устойчивый результат по развитию стрессоустойчивости у тренеров фитнеса.

ЛИТЕРАТУРА:

Бабич О. И. Личностные ресурсы преодоления синдрома профессионального выгорания педагогов: автореф. дис. … канд. психол. наук: 19. 00. 01. — Хабаровск, 2007. — 23 с.
Бодров В. А. Психология профессиональной пригодности, учебное пособие для вузов. — М.: ПЕР СЭ, 2001. — 511 с.
Босенко Ю. М. Психологический тренинг как способ формирования конструктивных реакций на успехи и неудачи у высококвалифицированных спортсменов / Ю. М. Босенко // Физическая культура, спорт — наука и практика. — 2011. — № 2. — С. 84-91.
Водопьянова Н. Е. Синдром психического выгорания в коммуникативных профессиях // Психология здоровья / под ред. Г. С. Никифорова. — СПб. : Изд-во СПб ГУ, 2000. — С. 443-463.
Горская Г. Б. Организационный стресс в спорте: источники, специфика проявлений, направления исследований / Г. Б. Горская // Физическая культура, спорт — наука и практика. — 2012. — № 4. — С. 74-76.
Дубровина И. В. Практическая психология образования: учеб. пособие. — СПб. : Питер, 2004. — 592 с.
Кирий Е. В. Адекватная самооценка как составляющая личностного адаптационного потенциала студента вуза (на примере физической культуры) // Медико-биологические и психолого-педагогические аспекты адаптации, социализации и реабилитации человека: сборник статей международной научно-практической конференции. — М., 2015. — С. 81-84.
Куликов Л. В. Психология сознания личности. — СПб.: Питер, 2004. — С. 464.
Купрене Е. В. Профессиональный ресурс стресс-преодолевающего поведения персонала в условиях реструктуризации предприятий // Вестник Екатерининского института. — 2012. — № 1. — С. 94.
Монина Г. Б. Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости» / Г. Б. Монина, Н. В. Раннала. — СПб.: Речь, 2009. — 250 с.
Ольшанская С. А. Особенности применения телесно-ориентированных практик для снижения гиперактивности у детей в возрасте 7-10 лет / С. А. Ольшанская, С. В. Дударина // Курорты. Сервис. Туризм. — Краснодар. — 2011. — № 1-2. — С. 117-122.
Пирожкова В. О. Особенности соревновательной надежности, нервно-психической устойчивости и предпочтения копинг-стратегий у представителей игровых видов спорта / В. О. Пирожкова, Г. Б. Горская // Материалы Х Международной научно-практической конференции психологов физической культуры и спорта «Рудиковские чтения». — М., 2014. — С. 321-323.
Сидоренко Е. В. Методы математической обработки в психологии / Е. В. Сидоренко. — СПб.: ООО «Речь», 2003. — С. 350.
Филиппова Г. П. Личностно-профессиональные особенности социального работника // Работник социальной службы. — 2000. — №1. — C. 33-41.
Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность. — СПб.: Питер, 2003. — 860 с.
Шумакова О. А. Освоение профессионального опыта как подструктуры инновационной культуры личности / О. А. Шумакова // Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена. — 2008. — № 66. — С. 337-343.

BODY-ORIENTED PRACTICE AS A METHOD OF STRESS RESISTANCE DEVELOPMENT OF FITNESS INSTRUCTORS

S. Olshanskaya, Candidate of Psychological Sciences, Associate Professor, Dean of Additional Education Faculty, Kuban Social and Economic Institute, Krasnodar,

S. Karaulova, Postgraduate Student, Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar.

The article is devoted to an actual problem to overcome people’s stress whose jobs are related to sport activities, as they have great emotional stress, because of worrying about different things, for example, achievement of an effective objective, experience of success or failure, which is especially important not only for athletes, but also for those who contributes to the development of sport: trainers, psychologists, etc. As a result of the fact that these people have different kinds of stress for a long time, we can see a reduction in their activity, creativity. As a result, a person begins to ill often, as the stress builds up gradually, and he does not realize the threat to his health.

The article presents the results of the stress resistance program realization with the use of body-oriented practices. During the implementation of the program were used: projective technique «Me and Stress», which provides realization of own stress, a methodology for studying the level of tense realization in the body at different levels, as well as bodily-oriented practices, such as «Build on growth», «Break the chain», «Two by two or New Julius Caesar», «Tempo», «Elbows», «Advertising «Medicine for stress» exercise were developed.

Study results of body strain have shown that fitness coaches are less constrained than psychologists and teachers. So that the level of tension in group of psychologists and teachers-psychologists authentically differ from the same indicators among fitness coaches. However there were reasons to consider that their level of tension realization is lower as 14% of fitness coaches have pointed that they have no body tension at all. Body parts have settled down as follows based on tension degree among respondents with the helping professions: stomach and waist, neck and tongue, chin, throat, nape.

Reliable changes in measurement after the training weren’t revealed. These results show us the need in continuation of the presented program implementation as stress resistance development of adults demands longer intervention and the presented program has educational nature.

Keywords:

tension; muscular armor; clips; body; stress; stress resistance; body-oriented practices; potential; sport activities.

References:

Babich O. I. Personal resources of overcoming syndrome of professional burning out of teachers. Extended abstract of candidate’s thesis.
Khabarovsk, 2007, 23 p. (in Russian)
Bodrov V. A. Psikhologiia professional’noi prigodnosti
. Moscow, PER SE, 2001, 511 p. (in Russian)
Bosenko Iu. M. Psychological training as a method of forming of constructive reactions to progress and failures at highly skilled athletes. Fizicheskaia kul’tura, sport — nauka i praktika
, 2011, no 2, pp. 84-91.
Vodop’ianova N. E. Sindrom psikhicheskogo vygoraniia v kommunikativnykh professiiakh
Psikhologiia zdorov’ia., Izd-vo Spb GU, 2000, pp. 443-463.
Gorskaia G. B. Organizational stress in sport: sources, specifics of manifestations, directions of researches. Fizicheskaia kul’tura, sport — nauka i praktika
[Physical Education, Sport — Science and Practice], 2012, no 4, pp. 74-76.
Dubrovina I. V Prakticheskaia psikhologiia obrazovaniia
. St. Petersburg, Rech’, 2009, 250 p. (in Russian)
Ol’shanskaia S. A., Dudarina S. V. Features of application focused the practician for decrease in a corporal hyper-activity at children at the age of 7-10 years. Kurorty. Servis. Turizm
[Resorts. Service. Tourism]. Krasnodar, 2011, no 1-2, pp. 117-122. (in Russian)
Pirozhkova V. O., Gorskaia G. B. Features of competitive reliability, psychological fastness and preference of koping-strategy at representatives of game sports. Proceedings of the International Scientific and Practical Conference.
Rudikovskie chteniia. Moscow, 2014, pp. 321-323. (in Russian)
Sidorenko E. V. Metody matematicheskoi obrabotki v psikhologii
.St. Petersburg, OOO «Rech’», 2003,pp. 350. (in Russian)
Filippova G. P. Personal and professional features of the social worker. Rabotnik sotsial’noi sluzhby
, 2000, no. 1, pp. 33-41.
Khekkhauzen Kh. Motivatsiia i deiatel’nost’
[Motivation and activity]. St. Petersburg, «Piter», 2003, 860 p.
Shumakova O. A. Development of a working experience as substructures of innovative culture of the personality. Izvestiia Rossiiskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta im. A. I. Gertsena
, 2008, no. 66, pp. 337-343.

Техники

Работая с пациентом, телесный терапевт использует различные техники для снятия мышечных зажимов. Причём некоторые из них всем знакомы:

различные виды массажа;
мануальная терапия;
дыхательные гимнастики;
йога;
обычные комплексы упражнений из спортивных программ;
танцы;
гимнастики для лица;
актёрское мастерство.

В телесно-ориентированной терапии часто применяются направления арт-терапии. В частности, танцевальное и драматическое. Существуют также целые комплексы двигательных упражнений, разработанных специально для ТОТ, — например, Фредерика Матиаса Александера и Р. Лабана.

Для работы с психотравмами используются обычные техники и приёмы, типичные для всех направлений в психотерапии: беседа, групповые тренинги, аффирмации, гипноз.

Упражнения телесной психотерапии

Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные. Телесно ориентированная терапия. Упражнения по постановке корректного дыхания.

Сначала подышать грудью, потом животом. Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью. Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу. Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхать животом, затем грудью. Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

Телесно-ориентированная психотерапия. Упражнение #1

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз. Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй. Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь. Затем также с напряжением очень широко открыть глаза. Повторяется упражнение несколько дней. Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же. Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Всё это делается с максимальным напряжением. После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

Упражнение #2

Телесно ориентированная психотерапия. Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

Снятие блока в области горла достигается таким упражнением. Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20. Выполнять можно каждый день.

Упражнение #3

Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди. Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё. Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения. Затем следует расслабление. Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

Упражнение #4

Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол. Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол. Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

Упражнение #5

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т. д. Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров. Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом. Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие. Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

На практике

Телесно-ориентированная терапия применяется для лечения различных расстройств личности и поведения и для устранения проблем психологического плана. В частности — неврозов, стрессов, посттравматических расстройств, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний. Приведём несколько примеров, как это работает на практике.

Для детей

Телесно-ориентированная терапия полезна для детей, уже столкнувшихся в своей жизни со стрессом, отличающихся повышенной тревожностью, аутизмом, застенчивостью, не умеющих контролировать свои эмоции и поступки. ТОТ позволяет нормализовать их психическое состояние, помогает им успокоиться, избавиться от эмоционального возбуждения и психотравм, повысить уровень осознанности, пережить негативный жизненный опыт.

Несмотря на простоту многих упражнений, с детьми должны работать специалисты.

Есть несколько универсальных упражнений, которые помогут избавить ребёнка от мышечных зажимов по всему телу.

«Солдат-кукла»

Задача №1 — вытянуться в струнку, напрягая все части тела, изображая из себя солдата. Простоять, не шелохнувшись, несколько минут (в зависимости от возраста ребёнка). Задача №2 — резко расслабить тело и стать на некоторое время тряпичной куклой без костей. Менять данные положения нужно 2-3 раза. Выполнять 2-3 раза в день.

«Семечко»

Ребёнок в низком присесте сворачивается калачиком и изображает из себя семечко, посаженное в землю. Специалист делает вид, что поливает его, обкапывает, заботится и ухаживает за ним. Время от времени взрослый отмечает, что растение подросло, у него появились листочки, бутон, цветок. В соответствии с его рассказом ребёнок медленно расправляет тело.

При работе с детьми в ТОТ также используются сказкотерапия, дыхательные гимнастики, ролевые игры, групповые тренинги.

Для женщин

Телесно-ориентированная терапия просто необходима женщинам, потому что она, помимо психического и физического здоровья, обеспечивает красоту и молодость тела. Сейчас многие центры ТОТ открывают для этого специальные курсы. Работа ведётся со всеми сегментами, независимо от того, имеется там панцирь или нет:

глазной — очищение взгляда и устранение морщин на лице;
оральный — умение управлять своими органами речи, чтобы не пустословить;
горловой / шейный — умение выражать свои эмоции через пение;
грудной — выработка прямой осанки, улучшение работы сердца;
диафрагмальный — освоение дыхательных гимнастик;
брюшной — очищение ЖКТ, коррекция талии и боков;
тазовый — работа с материнскими инстинктами, репродуктивными функциями, собственной оргонной энергией.

Телесные психотерапевты обещают из любой женщины с самыми глубокими комплексами сделать настоящую королеву всего за 10 сеансов (каждый длится около 2 часов).

Поведенческая и когнитивно-поведенческая психотерапия

Терапевт, использующий этот метод, выявляет основные паттерны мышления и поведения человека, определяет, как именно человек их подкрепляет, и какое влияние они оказывают на его жизнь. Особое внимание в когнитивно-поведенческой терапии уделяется иррациональному мышлению, например, автоматическим и катастрофическим мыслям. После того, как будет проведен детальный анализ мышления и поведения, терапевт и пациент вместе будут решать, что именно нужно изменить, чтобы решить имеющиеся проблемы. Этот процесс может повторяться неоднократно, до тех пор, пока не будут достигнуты цели психотерапии.

Некоторые из техник, которые используют в когнитивно-поведенческой психотерапии:релаксация , системная десенсибилизация, тренинги социальных навыков, а также тренинги, укрепляющие уверенность в себе. Многие техники, которые относятся к данному виду психотерапии, происходят из работ И. Павлова, Джона Уотсона, Джозефа Вольпе, Б. Ф. Скиннера.

Когнитивно-бихевиоральное направление изучает, как воспринимает ситуацию и мыслит человек, помогает выработать человеку более реалистичный взгляд на происходящее и отсюда более адекватное поведение.

В экспериментальных работах в области когнитивной психологии, в частности исследованиях Пиаже, были сформулированы ясные научные принципы, которые можно было применить на практике. Даже изучение поведения животных показывало, что надо принимать во внимание их когнитивные возможности для понимания того, как у них происходит научение.

Кроме того, возникло понимание того, что поведенческие терапевты, сами того не подозревая, используют когнитивные возможности своих пациентов. Десенситизация, например, использует готовность и способность пациента к воображению. Тренинг социальных умений не является на самом деле обусловливанием: пациенты обучаются не специфическим реакциям на стимулы, а набору стратегий, необходимых для совладения с ситуациями страха. Использование воображения, новых способов мышления и применение стратегий включает когнитивные процессы.

Терапия и развитие личности в когнитивно-бихевиоральном направлении

Сторонники когнитивно-бихевиорального направления исходят из того, что:

Человек строит свое поведение на основании своих представлений о происходящем. То, как человек видит себя, людей и жизнь, зависит от его способа мышления, а его мышление — от того, как человека научили мыслить. Когда человек использует негативное, неэфективное или неадекватное мышление, он имеет ошибочные или неэффективные представления и отсюда — ошибочное или неэффективное поведение и вытекающие из этого проблемы. В когнитивно-бихевиоральном направлении человека не лечат, а учат лучшему мышлению, которое дает лучшую жизнь.

Если человек привык видеть себя жертвой, он ведет себя как жертва. Научившись видеть себя автором своей жизни, он начинает вести себя более активно и ответственно.

Техники, дополняющиеся массажем и рольфингом

Биосинтез Боаделлы основан на том, что мышечные зажимы можно снять с помощью массажа и мышечных упражнений. А снятие этих зажимов позволяет чувствовать себя хорошо и легко, быстро соображать и переключаться, а также избавиться от различных болей.

Уже упомянутый рольфинг задал основу целому направлению методик. Его основа заключается в глубокой проработке мышц путём их растяжения. Иногда рольфинг бывает весьма болезненным. Но, по мнению авторов, только так можно добиться необходимого эффекта. Окончательная задача – сделать тело максимально сбалансированным, то есть человек должен иметь определённую походку, осанку и способ сидеть. Такой баланс позволяет телу лучше переносить стрессы. Беря за базу такой подход, были созданы фасциотерапия Бойса и методика Хэммонда.

Похожий метод Александера, который утверждает определённые нормы правильной осанки и походки. На его сеансах клиенты разбирают следствием каких психологических проблем может быть их особенность ходить, стоять и сидеть. А также учатся делать это «правильно».

Герда Бойсен, а впоследствии её сын – Поль разработали и усовершенствовали подход «лицом к лицу», при котором методика консультирования сочетается с определённым массажем, который закрепляет результат.