Каждый из нас, взрослых дядь и теть, знаком в прошлом хоть с одним чересчур исполнительным или слишком обязательным ребенком. Как нет? Да разве? А вы вспомните Машу из вашего класса, которая по первому требованию учителя написать хорошее домашнее сочинение, на перемене уже «состряпала» свой отличный опус и тут же сдала на проверку. Или Колю из техникума, которого попросили сделать кормушку, а он принес кормушку с домиком для птиц, украшенным витиеватыми узорами. Вспомните соседку Люсю, которая вместо того чтобы прыгать через скакалку во дворе, бегать и радоваться, заперлась у себя в комнате и зубрит очередную тему по географии.
Почему мы боимся ответственности
Страх ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не только в боязни конкретных обязательств. Часто человек попросту не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достичь положительных результатов и не потерпеть неудачу.
Ольга Безбородова
практикующий психолог, системный терапевт, специалист «Центра консультирования и системных решений»
Страх ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередь, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.
Гипенгиофобия также связана с неспособностью или нежеланием действовать в условиях неопределённости. Наша жизнь непредсказуема, но многие по-прежнему пытаются сохранить полный контроль над тем, что с ними происходит. Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что единственный выход — приспособиться к меняющимся обстоятельствам.
Ожидание худшего
Постоянное ожидание худшего – еще одна распространенная ловушка мышления, в которую попадают многие люди. Иногда беспокойство приносит реальную пользу тем, кем оно овладевает. Оно позволяет избегать опасных ситуаций, лучше справляться со своими делами. Однако если тревога не оставляет человека никогда, ему остается лишь мечтать о достижении успеха.
Справиться с постоянным беспокойством поможет анализ. Необходимо представить себе самый плохой вариант развития событий, взвесить вероятность того, что он воплотится в реальность. Затем стоит спросить себя о том, что можно предпринять для того, чтобы этого не произошло. Также следует продумать свои действия в том случае, если негативный сценарий претворится в жизнь, реально оценить возможный ущерб. Возможно, что опасность вовсе не так велика, как это видится человеку, оказавшемуся в плену беспокойства.
Постоянная работа в этом направлении приведет к тому, что тревога будет возникать все реже и реже.
Как избавиться от страха ответственности
Найдите корень вашего страха
Большинство людей оценивает свои страхи довольно поверхностно. Они замечают только самые очевидные их причины (например, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого страха, от которого вы страдаете. Разберитесь в том, как сформировался ваш страх и какие факторы являются для него триггерами.
Как и в случае с большинством других страхов, страх ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы. Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия. Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии справиться самостоятельно.
Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».
Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха справиться с ним? Вряд ли. Но это важный и обязательный первый шаг на пути к свободе от него.
Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось хорошо
Например, на работе вы согласились принять дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, как хорошо с ними справились.
Задайте себе следующие вопросы.
- Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было страшно)?
- Какие обстоятельства повлияли на вас?
- Как вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?
Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтобы разобраться, как наладить контакт с решительной частью себя. Начните намеренно использовать эту часть, когда возникает необходимость. Со временем вам станет легче брать на себя ответственность.
Каждый день принимайте какое-либо ответственное решение
Единственный способ выйти из зоны комфорта — делать регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть достаточно простыми для того, чтобы вас не охватывал страх, но достаточно сложными для того, чтобы у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет — решайте сами.
Оцените действия, подразумевающие взятие на себя ответственности, по собственной шкале страха и начинайте с единички.
Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Например, решитесь на неприятный разговор, в котором вам предстоит выразить свою точку зрения или извиниться за свои ошибки. Пройдёт немного времени, и вам будет не так страшно справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное направление действий.
Не берите на себя слишком много
Не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи.
Пол Маккартни
Это может звучать нелогично, но иногда страх ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы так сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут лечь на наши плечи, что они действительно кажутся неподъёмными. И при этом мы совсем забываем о том, какую радость нам принесут эти обязательства.
Да, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и иногда ходить поцарапанным. Но вам не обязательно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы заботиться о питомце. Очень скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совсем немного времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.
Конечно, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность есть, но не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще всего их больше.
Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом
Иногда ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы браться за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.
Очень часто, когда человек боится вступить в брак, завести детей или переехать к своей второй половинке, проблема не обязательно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Каждый раз, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит искать в отношениях.
Чувство вины: всегда деструктивно?
Как мы сказали, существует точка зрения, что чувство вины всегда деструктивно и что взрослым, психологически зрелым и органичным личностям оно не свойственно. Однако, на наш взгляд, во-первых, вина и ответственность не исключают друг друга, во-вторых, вина также бывает разной.
В целом чувство вины – это внутренняя негативная оценка своих поступков, осознание, что мы нарушили некие принятые нами долженствования, принципы, установки
. В большинстве случаев это чувство относится к чему-то уже совершенному, но возможно – и к чему-то, что будет сделано или не сделано в будущем. Например, вы что-то пообещали, но точно знаете,
что не выполните. Поэтому час Х еще не наступил, но вас уже мучает вина.
Впрочем, главная особенность этого чувства не «время начала», а довольно расплывчатый «срок окончания»
. Скажем, друг уже давно простил вас за сломанную вещь, а вы все еще терзаетесь. Такая долговременность, особенно если чувство сильное и мешающее, может очень сильно ударить по самооценке, вере в себя и пр. Подобную вину, конечно, не стоит рассматривать как конструктивное чувство.
Еще одна черта вины: фактически она не требует от нас каких-либо действий
. Как мы говорили выше, ответственность подразумевает активную работу по исправлению ошибок, вина же «по умолчанию» не включает такую функцию (а по мнению тех, кто считает, что она всегда деструктивна, – никогда не включает). Формально это чувство заставляет просить прощения, но не исправлять содеянное.
Впрочем, на наш взгляд, с виной не все так плохо. Порой именно она подстегивает к работе над ошибками, останавливает от совершения непродуманных поступков, учит отделять плохое от хорошего
. Все дело в том, какую вину вы испытываете, и в степени этого чувства. И тут мы перейдем к наиболее противоречивому вопросу: вина vs. ответственность.
Чтение мыслей
Некоторым людям кажется, что они способны читать мысли окружающих. В действительности же они могут придавать чужим словам и поступкам смысл, который в них вовсе не вкладывается. Они оценивают чужое поведение исходя из собственного опыта. Часто их интерпретация оказывается ошибочной.
Убрать телефон, записывать мысли, мешающие спать: как справиться с хандрой
Супруги из США купили дом, вдохновивший создателей фильма «Изгоняющий дьявола»
Заданий становится меньше: предупреждающие знаки, что ваша работа под угрозой
Человек, попавший в эту ловушку, должен чаще напоминать себе о том, что мир не вертится вокруг него. В большинстве случаев слова и действия окружающих не имеют к нему никакого отношения. Поэтому не стоит придавать им слишком большого значения.
Причины развития
Психологи говорят о нескольких причинах гиперответственности:
- Отсутствие понимания собственных границ. Женщина зачастую не осознает, где кончается она и начинается другая личность (муж, сын, родитель).
- Попытки проживать жизни других, принимать за них «удары судьбы».
- Проблемы и страхи из детства. Зачастую гиперответственными девушками становятся те, которые хотели быть лучшими для своих родителей, но последние игнорировали их, умаляли значимость девочки.
В результате, гипертрофированная ответственность не принесет положительных плодов. Вы только будете разрушать себя и отношения с другими людьми.
Краткосрочные удовольствия
Психологи считают, что ничего плохого в умении наслаждаться текущим моментом нет. Даже напротив, это помогает людям избегать стрессов, депрессий. Однако когда человек полностью отдается в плен краткосрочных удовольствий, не думая о последствиях, он совершает большую ошибку.
В качестве примера можно привести избыточный вес. Люди наполняют свое меню вредными продуктами, употребление которых приводит к появлению лишних килограммов. Они получают краткосрочное удовольствие от вкуса пищи, не думая о той опасности, которую они создают для своего здоровья в долгосрочной перспективе. Другие примеры такой психологической ловушки – пристрастие к спиртным напиткам и сигаретам, зависимость от азартных игр.
Каждый человек должен наполнять свою жизнь удовольствиями. Однако он должен избегать занятий, которые принесут ему гораздо больше вреда, чем пользы.
Последствия: Чем опасна гиперответственность?
Создается впечатление, что гиперответственные люди готовы решать все проблемы, кроме тех, непосредственно за которые нужно браться и в первую, и во вторую очередь тоже.
Это ситуации и проблемы собственной жизни, связанные со здоровьем, профессиональным и личностным развитием, настроением и самопониманием. Отказ от реализации своих интересов и потребностей – это духовное дезертирство, которое обязательно даст о себе знать предательскими недугами и ощущением внутренней пустоты. Однажды утром, взглянув в зеркало, можно просто увидеть уставший взгляд незнакомого человека. И вам нечего ему будет сказать.
Тест на гиперконтроль
Хотите узнать, присущи ли вам гиперконтроль и ответственность? Вот вам тест, получите и распишитесь.
Чтобы пройти тест, ответьте «да, это про меня» или «нет, это не обо мне» на следующие утверждения:
- Вы думаете, что можете сделать лучше, чем окружающие;
- Вы ходячий ежедневник и напоминатель — помните все важные даты и события;
- Знаете, где лежат все важные документы, помните, сколько денег хранится в банке;
- Любите планировать (иногда даже планируете, как будете планировать);
- В детстве вы были старостой, вожатой;
- Руководство вас загружает больше других сотрудников;
- Муж без вас забывает ключи/деньги, теряет квитанции. Дети несобранные — вы помогаете им собирать портфель, проверяете уроки и т. д.;
- Вы испытываете тревогу, когда все идет не по плану;
- Садясь в машину/маршрутку, вы стараетесь выбрать место возле водителя;
- Вы любите перестраховываться и у вас есть план Б, В, Г…
Если вы ответили «Да» хотя бы на 6 вопросов, то гиперконтроль — ваш друг, товарищ и брат. Жить с ним, конечно, можно, но это дается ой, как не легко (я проходила эту стадию, да и вспомните Настю из сказки) — … психосоматика догоняет, стресс одолевает, но все это последствия. А чтобы устранить последствия — избавиться от гиперответственности и гиперконтроля, надо сперва разобраться с причинами.
Перфекционизм
Перфекционизм – еще одна ловушка мышления, способная отравить человеку жизнь. Казалось бы, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к идеалу. Однако погоня за совершенством, которого просто не существует, приводит многих людей не к успеху, а к неудачам.
Фастфуд в России и мире: как выглядел первый KFC, и почему пиццу назвали «Хат»
Как правильно купить квартиру на этапе котлована: советы риелтора
Недостаток знаний: причины провала онлайн-бизнеса и как исправить ситуацию
Перфекционист должен научиться любить свои ошибки. Ему необходимо рассматривать их как ценные уроки, которые преподносит сама жизнь. Именно ошибки позволяют развиваться, становиться лучше и сильнее. Нельзя позволять себе застревать в прошлом, нужно постоянно смотреть в будущее.
