«Боюсь потерять близких»: что делать с этим страхом

Доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Страх смерти — это естественная реакция психики, которая лежит в основе самосохранения. Это чувство присуще абсолютно всем живым существам. Мы ценим жизнь, так как понимаем, что смертны. Именно страх умереть делает человека более внимательным и осторожным. Это позволяет избежать неразумного риска.

Но иногда это чувство становится настолько сильным, что не помогает, а мешает жить. В этом случае принято говорить о патологическом состоянии — танатофобии. В основе его лежит панический страх смерти, который возникает без причины преимущественно в молодом возрасте.

Человека мучают навязчивые мысли о неизбежной смерти. Он перестает выходить на улицу, так как там опасно. Любой дискомфорт в организме воспринимается как симптом тяжелой болезни. Упоминания о похоронах, кладбище, призраках приводят к приступу паники. Смысл жизни утрачивается, что приводит к одиночеству и развитию депрессии.

Страх смерти также возникает у людей, которые страдают от панических атак или неврозов. Это состояние требует лечения у психотерапевта или психиатра.

Поиск причин

Для начала попробуем разобраться, что могло спровоцировать повышенную тревогу за близких. Конечно, у каждого человека будут свои глубинные основания, которые можно выявить в индивидуальной работе с психологом. Но вот две наиболее часто встречающиеся причины:

ранняя утрата одного из родителей или болезненное расставание, которое не было до конца пережито. Тогда в бессознательном сохраняется страх повторения травмирующего события;
отсутствие внутренней опоры, глубокой связи с собой и личного смысла жизни за пределами семьи и отношений с другими.

Лечение навязчивого страха смерти

Лечение назначает врач индивидуально. Не существует универсальных лекарств от танатофобии. Каждому заболевшему подбирается своя схема, сочетание медицинских методов и психологических методик, направленная на выздоровление и освобождение от болезненной тревоги. Наиболее распространены следующие методы терапии:

Фармакотерапия. Наиболее быстро и сильно действующий метод. Используются препараты из группы транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов, нейрометаболическая терапия.
Физиотерапия. Электро-сон — физиолечение, способствующее снятию болезненной тревоги.
Психотерапия. Большое количество психотерапевтических методик эффективны при танатофобии: когнитивная психотерапия, психоанализ, гипноз и трансовые методы, релаксационные тренинги и др.
БОС-терапия (биологическая обратная связь).
Лечебный массаж и физ.культура.

Другие методы: диетотерапия, лечебное голодание, депривация сна, водные процедуры.

В большинстве случаев навязчивый страх смерти полностью обратим. Лечение проводится как в домашних условиях, так и в стационаре. Средний курс активного лечения в среднем около 10 дней.

Страх потерять себя

Если причина кроется в непроработанной потере, то эту тему обязательно следует обсудить со специалистом. Способ решения проблемы в этом случае для каждого свой.

А что же происходит, если причина страха кроется во втором варианте? В этом случае ощущение собственного «Я» строится через отношения с близкими. Кто я, если не мама, не дочь, не жена, не сестра — в чем моя жизнь?

И тогда страх утратить кого-то из родных — это больше чем боязнь потерять близкого. Это во многом страх потерять себя.

При такой ценности отношений мы склонны чрезмерно фокусироваться на других, стараться, чтобы им было хорошо. А про себя часто забываем. Как следствие, это приводит к ослаблению связи с собой Мы забываем о своих желаниях, не находимся в поиске собственных смыслов: «Мне хорошо, когда им хорошо».

Что еще может поддерживать и усиливать эти переживания за близких? Это бессознательное ощущение, что наше волнение вносит какой-то вклад в ситуацию: когда я волнуюсь, я хоть что-то делаю. Это своеобразная защита от невозможности контролировать будущее.

Симптоматика

Проявления расстройства индивидуальны. В большинстве случаев формируется избегающий тревожный стиль поведения. Если человек боится умереть от болезни, то характерны походы по больницам, постоянные обследования. Если страх связан с несчастным случаем, то возникает изоляция, избегание общественных мест.

Симптомы панических атак и страха смерти заключаются в физических проявлениях, которые возникают внезапно. К ним относятся:

дрожь во всем теле;
учащенное сердцебиение — ощущение, что сердце выпрыгнет из груди;
нехватка воздуха;
усиление потоотделения;
озноб или сильный прилив жара;
резкая боль и тяжесть в груди;
онемение конечностей;
головокружение;
потемнение в глазах.

Все эти проявления возникают одновременно, без явной внешней причины. Это состояние пугает. Часто такой приступ принимается за инфаркт или как проявление другого смертельного заболевания. Человек возможно впервые осознает, что в любой момент может умереть. Этот страх поглощает все его мысли, что негативно сказывается на личной и профессиональной жизни.

У людей с паническим страхом смерти, симптомы затрагивают не только тело. Меняется поведение, привычки, отношение к жизни. Характерны следующие проявления:

агрессивность или раздражительность;
повышенная тревожность;
стремление к одиночеству;
избегание любых ситуаций, которые могут быть связаны с риском;
излишняя чувствительность;
пассивность;
разговоры о бессмысленности происходящих событий;
неуверенность в себе.

Человек на начальной стадии развития фобии осознает, что реальных причин для паники нет. Он пытается справиться самостоятельно с ощущением страха. Но жизнь в постоянном напряжении приводит также к нарушениям со стороны ЖКТ, расстройствам сна, артериальным кризам.

Негативная работа страха

Понятно, что это иллюзия. Наши переживания никак не помогают близким, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.

Страх расходует нашу психическую энергию, истощает нас, и нам сложно заниматься своей собственной жизнью, получать от нее удовольствие.
Страх сужает наше сознание, мы перестаем замечать то хорошее, что есть в нашей жизни, и те возможности, которые ее могли бы улучшить.
Мы тратим на эти переживания время, которое нам никто не восполнит.

Симптомы послеродового стресса

Женщины с наличием послеродовой депрессии имеют такие симптомы:

частые слезы;
постоянное сильное волнение;
негатив в сторону близких людей;
отсутствие аппетита;
присутствие многих других фобий.

Появление депрессии происходит из-за того, что в женщине начинается сильная гормональная перестройка. Она не может держать под контролем свои чувства, а также становится равнодушной к окружающим. В момент стресса нужна помощь родственников и близких людей. Если родственники не в силах помочь, тогда нужно сходить к психологу, который направит женщину на положительные мысли.

Многие молодые мамы могут отрицать наличие стресса после родов. Они не могут рассказать близким про свои страхи и давят себя негативными мыслями изнутри. Не стоит стыдиться депрессии. Люди должны обязательно рассказывать про свои проблемы и про то, что их сильно тревожит. Ребенок должен чувствовать счастливую маму, поэтому не стоит отказываться от помощи.

Как себе помочь?

Такие страхи достаточно глубинны и индивидуальны, поэтому здесь сложно давать общие рекомендации. Однако если вы подвержены подобной изматывающей тревоге, то можете попробовать следующее:

Осознать, что эти волнения не только бессмысленны, но и приносят вред нашей жизни: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?»
Ловить себя на этих страхах и возвращаться в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.
Вернувшись в настоящее, пытаться всецело наслаждаться тем, что происходит, замечать все хорошее, больше проводить времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.
Заботиться о себе, понимать свои потребности и желания. Не фокусироваться только на других, а спрашивать себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укреплять свою связь с собой.
Исследовать свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывать в эти сферы больше своего внимания и энергии. ⠀

И тогда, возможно, ваше беспокойство ослабнет, а у вас появится больше пространства для себя и для жизни во всей ее полноте и глубине.

Страхи и фобии: где грань

Говоря о каком-либо виде страха, стоит понимать что страх — это не одно чувство, без оттенков. Страх имеет целую градацию чувств, от легкой тревожности до сильнейшей паники. Как называется сильнейший страх, который не поддается рациональной коррекции? Фобия.

Страх и фобия — немного разные вещи, это нужно понимать. Для страха обычно существует какая-то вполне реальная причина. Если же речь идет о фобии — мы говорим о сильнейшем, неконтролируемом и порой немотивированном страхе. Фобия не просто вызывает тревогу, которую можно рационализировать, она не дает человеку совершать порой самые простые бытовые операции.

К счастью, фобии излечимы. Да, путь далек, долог и тяжел. Но в конце пути обычно ждет исцеление и качественно новая жизнь. Для лечения используют сочетание профессиональной помощи психотерапевта и психиатра. Первый нужен для поиска причины исцеления душевной травмы, которая зародила фобию, а также для выработки альтернативной схемы проживания своей жизни. Психиатр же нужен для того, чтобы нормализовать состояние на время психотерапии и адаптировать человека к жизни. Обычно используют и медицинское подкрепление (транквилизаторы, антидепрессанты).

Видео

Кофе капсульный Nescafe Dolce Gusto Капучино, 3 упаковки по 16 капсул

1305 ₽ Подробнее

Кофе в капсулах Nescafe Dolce Gusto Cappuccino, 8 порций (16 капсул)

435 ₽ Подробнее

Мониторы Samsung 4к

Диагностика заболевания

Боязнь толпы — как называется эта фобия и как проявляется

Фобия потерять близких успешно лечится при условии своевременной диагностики и осознанного желания пациента расстаться со своими беспочвенными страхами. Для диагностики расстройства используются следующие методы:

Беседа с пациентом наедине;
Анкетирование в письменной форме;
Разговор с родственниками клиента;
Проигрывание проблемной ситуации вместе с пациентом в любой игровой форме.

Вовремя проведенная диагностика ускоряет лечение фобии и повышает шансы на успех. Однако, аутофобия коварна тем, что распознать ее сложно. Симптомы заболевания могут быть схожи с другими психологическими расстройствами. К тому же изменения в психике происходят не резко, а постепенно, люди могут долгое время не замечать их.

Диагноз ставится в ходе очной беседы с пациентом. Любое общение с психологом в письменной форме (анкетирование, переписка по электронной почте или в социальных сетях) не дает врачу права диагностировать аутофобию.

Методы диагностики зависят от пола, возраста и темперамента пациента. Экстраверты охотно откликаются на предложение «поговорить по душам» и рассказать о своих страхах. Эффект усилится, если в разговоре примут участие близкие люди клиента. Для интровертов лучше подходят методы арт-терапии, позволяющие выразить тревоги и опасения в завуалированной форме, посредством художественных образов.

Для диагностики хорошо использовать арт-терапию

Интересно. Хорошие результаты дает такой метод диагностики, как рисование своих чувств и эмоций. Даже те, кто в последний раз рисовал в далеком детстве, обычно хорошо реагируют на предложение изобразить свои страхи. Рисование помогает пациенту раскрепоститься и выразить в форме художественных образов то, о чем он боится или не хочет рассказывать словами.

Современные методы лечения

Победить свои фобии можно, только признав наличие проблемы и обратившись за помощью к специалистам – психиатру или психотерапевту. Основа лечения – когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное лечение, другие виды психотерапии, использование гипноза.
В ранней стадии можно справиться самим под руководством профессионала, в более поздних стадиях нужна постоянная помощь врача.

Также дополнительно можно применять:

общение с близкими, разговоры;
физическую активность, пребывание на свежем воздухе;
правильное питание без психостимуляторов;
отказ от вредных привычек.

Советы психолога и лечение

Терапия подбирается на основании того, почему человек боится умереть. После выяснения первоисточника проблемы рекомендуется принять тот факт, что избежать окончания жизни невозможно. Смерть — это не плохо и не хорошо. Если у человека есть родственники или друзья, то в их памяти ушедший человек остается навсегда.

Пациенту необходимо понять, что второго шанса прожить жизнь нет, поэтому от всего происходящего необходимо получать максимальные счастье и пользу. Не следует упускать возможность испытать радость. Если постоянно переживать о предстоящей кончине, то можно пропустить свою длинную жизнь, не узнав, что значит быть счастливым.

Доказано, что положительное мышление позволяет ускорить процесс выздоровления при физической болезни. Когда проблема имеет психоэмоциональный характер, оптимизм — одно из лучших лекарств.

Патология или норма?

Любая патология начинается с ощущения как самим человеком, так и окружающих каких либо проблем, снижением качества жизни в той или иной сфере. В таких ситуациях может страдать качество работы, человек не способен полноценно общаться с другими. Он не может создавать и поддерживать новые социальные связи, страдает и личностная сфера. При этом человек начинает сосредотачиваться на своих навязчивых мыслях о смерти. Он не может самостоятельно, посредством усилий воли или логическим доводам отделаться от мучающих его переживаний.

Чрезмерное беспокойство и мысли о смерти мешают ему сосредоточиться на выполнении других жизненно важных задач.

При усилении тревоги могут проявиться потливость, сбиваться дыхание, усиливается сердцебиение, появляться тошнота, головные боли, нарушается питание (чрезмерный аппетит или отсутствие аппетита), часто начинается бессонница, быстрая утомляемость и даже бессилие или слабость в конечностях.

Кто избавит от страха смерти?

Первым выбором при появлении навязчивых мыслей о смерти является только очное обращение к хорошему врачу психиатру. Почему психиатр, а не психолог или психотерапевт?

Психиатр является специалистом по высшей нервной деятельности – психической деятельности человека. Он имеет высшее медицинское образование и специальную подготовку для проведения диагностики высших функций головного мозга. Именно эти функции формируют мысли, чувства, ощущения, желания и т.д. Поскольку существует три основных причины формирования танатофобии, очень важно чтобы диагностика проводилась только квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Психолог или обычный психотерапевт не имеют высшего медицинского образования и не смогут полноценно провести необходимую и полную диагностику. А именно от диагностических данных зависит как выбор терапевтической методики, так и успех проведения лечебных мероприятий.

Только врач психиатр сможет определить сущность проблемы, точно выяснить особенности, распознать возможность наличия связанных расстройств и назначить эффективный курс терапии.

Как преодолеть страх потери близких людей?

Что делать, когда знаешь, что близкий и дорогой тебе человек стар, болен и очевидно, что в скором времени уйдет из жизни? Как верующий человек, понимаю, что не уйдет в небытие, а перейдет в жизнь вечную, но вера, видимо, слаба. И унываю, мысль о скорой неизбежной потере не дает покоя.

М.В.Нестеров. Кончина Александра Невского
Кому из нас не знакомы переживания читательницы, приславшей это письмо. Отвечает священник Александр ЛАВРИН, клирик храма иконы Божией Матери «Живоносный Иточник» в Царицыне
:

В 11 главе Евангелия от Иоанна говорится о болезни и смерти Лазаря. Когда Иисусу Христу сообщили о том, что Лазарь болен, Он сказал, что эта болезнь не к смерти, но к славе Божией. Наконец, уже спустя четыре дня после смерти Лазаря, Господь подходит к его дому. Сестра Лазаря Марфа, услышав об Иисусе, выходит к Нему навстречу и говорит: «Господи! Если бы Ты был здесь, не умер бы брат мой» (Ин,. 11, 21). Так же и другая сестра – Мария, когда подошла ко Христу, пала к Его ногам и сказала: «Господи! Если бы Ты был здесь, не умер бы брат мой» (11, 32). Как заметил один современный священник: вроде бы слова обеих сестер проникнуты верой в Иисуса Христа, Марфа в дальнейшем разговоре даже прямо исповедует: «я верую, что Ты Христос, Сын Божий…» (11, 27). И, тем не менее, сквозь эту веру все-таки слышится упрек: почему же Тебя не было с нами, ведь если бы Ты был здесь… В этом же евангельском месте, после разговора с Марией, Иисус, увидев плачущих Марию и пришедших с ней иудеев, «Сам восскорбел духом», и далее говорится, что Он прослезился. Иудеи, увидев это, говорили: «Как он любил его!» Но Господь плакал не о Лазаре, ведь Он знал, что сделает через несколько минут. В разговоре с Марфой Он Сам сказал: : «Я есмь воскресение и жизнь; верующий в Меня, если и умрет, оживет…». Он плакал как раз о тех, кто Его сейчас окружал, т.е. о тех, кто дальше смерти ничего не хотел увидеть. Это, по существу, относится ко всем нам. Увы, человеческая вера именно такова. Не стоит удивляться тому, что у верующего человека появляется ропот, явный или выраженный унынием, тоской, когда отнимается что-то важное, а тем более дорогой сердцу человек. Наша вера немощна именно крайней привязанностью к миру, и эта привязанность сильнее всего проявляется в тесных, сердечных личных отношениях. Тем более в родственных, семейных, ведь мы, христиане, как раз и стараемся, чтобы эти отношения все время развивались и крепли. Но к этому благому стремлению примешивается и наше желание привязать человека к себе, и большая сложность отпустить. Все это особенно осложняется в преддверии возможной смерти ближайшего родственника или друга. Любовь требует общения, безусловно стремится к нему. Перед лицом же смерти кажется, что оно неизбежно рвется, прекращается, если по вере и не навсегда, то, во всяком случае, отодвигается ко времени, когда мы, быть может, встретимся вместе уже за порогом этой жизни. В приведенном отрывке и Марфа на Господне утверждение: «воскреснет брат твой», – отвечает: «знаю, что воскреснет в воскресение, в последний день». И казалось бы, это тоже акт веры. Однако он вряд ли способен поддержать человека, потому что сейчас или в ближайшем будущем наше общение будет пресечено, а теоретическая вера в то, что когда-то, в неопределенном будущем, оно может возобновиться, не может согреть душу. Теоретическое убеждение касается только разума, но не приносит покой. Ошибка здесь вот в чем. Человек, уходя из жизни, отлагает тело, но душа его жива и так же требует общения, как и раньше. Да, общение на повседневном житейском уровне – «лицом к лицу», уже невозможно. Но душе усопшего важна не просто наша память о том, как мы жили раньше, как было

… Такие воспоминания как бы вычеркивают его из нашей жизни. Ему как раз важно непосредственное общение, которое осуществляется нами в молитве за человека, который не
был
, а
есть
нам дорог. Наше несогласие с «потерей», «неутешное горе» как раз часто и является той стеной, которая заслоняет от нас самое главное – возобновление желаемого общения. Ведь скорбь в таких случаях не столько об ушедшем, сколько о
своей
сердечной ране. Эта замкнутость на себе и мешает одновременно развернуться к Богу и душе усопшего. В жизни родственные ли, дружеские отношения растут, когда «Христос посреди нас» – Он источник жизни, любви, добра. По слову же Христову, Бог не есть Бог мертвых, но живых, ибо у Него все живы. Души ушедших из этой жизни людей вовсе не пассивны, вспомним хотя бы евангельскую притчу «о богатом и Лазаре» — как богач беспокоился об участи своих родственников, обращаясь к Аврааму. Коль скоро слова «богача» были услышаны, и на них был дан ответ, значит, души, покинувших эту жизнь, так же могут обращаться к Богу с молитвой о нас. Однако мы знаем слова Господни: где двое или трое соберутся во имя Мое, там и Я среди них пребываю. Молясь друг за друга, Христос снова становится «посреди нас», возобновляются живые отношения и, казалось бы, утерянное общение. А проявляется это, прежде всего, в том, что давление естественно горьких и тяжких переживаний от утраты близкого постепенно слабеют. Молитва за усопшего становится не некоей положенной установкой, а органичной потребностью общения. Ведь точно так же и с отношением к «Царству Божию». Оно для нас должно наступить не когда-то в будущей жизни, не после смерти. «Царство Божие внутрь вас есть»,- говорит Христос. Мы постепенно, именно в этой жизни, узнаем милость Божию как Его благодатный дар. В церковной жизни этот внутренний опыт постепенно растет. Поэтому «жизнь будущего века» мы «чаем» не как нечто совершенно неведомое, что откроется только после смерти, но полагаем нашу надежду на основу реальной внутренней жизни. Именно поэтому «Царство Небесное» может стать для нас уже здесь желаемым родным Домом.

Кончина М.И.Кутузова в гор.Бинцлау

Cм. другие ответы о.Александра посетителям нашего сайта: Что приятного в посте? Как научиться прощать? Не терпеть, а любить Грех ли любить заключенного?