Здравствуйте, читатели осколки-блог!
Волна депрессии захватывает даже сильных мира сего. В какой-то момент у твоего сильного мужчины ты наблюдаешь кислую мину и безрадостное существование.
Во время депрессии мужчина не думает о тебе, ему дерьмово. И ты хочешь ему помочь, быть с ним рядом в тяжелую минуту, поддержать его!
Помочь мужчине выйти из этого дурацкого состояния — благородное дело. Главное, знать как сделать это правильно.
В состоянии депрессии бывали все, и все примерно себе представляют, что же это такое.
Психика человека провоцирует негативное мышление, реагируя на внешние раздражители. У человека проявляется его пессимистическая личность.
У каждого есть свой оптимист и свой пессимист внутри.
Когда просыпается пессимист, человек что делает? Что делает человек в депрессии?
Он уединяется, он не общается, он не радуется, он грустит, переживает, будущее видит в темных цветах. И все, естественно, пытаются поддержать человека в этом состоянии.
Это нормально, это важно для эволюции быть в депрессии в сложных, действительно сложнейших жизненных ситуациях.
Когда мы теряем близких людей, у нас как будто умирает оптимист.
Когда мужчина кого-то потерял, тогда он нуждается в твоей поддержке, тогда нужно быть рядом, просто быть рядом, не оставлять его одного в этой ситуации.
Это одна ситуация, очень грустная. Тут и советы давать бессмысленно, у нас по умолчанию встроенно быть рядом с любимыми людьми, когда у них горе.
Но я хочу обратить внимание на другого рода депрессию. Гораздо более распространенную. Как чертов вирус человечества.
Если твой мужчина не потерял близкого человека, тогда отчего ему быть в депрессии? Ответ настолько неожиданный, что ты не поверишь сначала.
Мужчина в депрессии только потому, что он так хочет. Ему это надо!
Есть тип мужчин, и их очень много, которые любят поторчать в депрессии. Посмотри на своего мэна! Что с ним произошло страшного?
Если из ситуации есть выход, но мужчина в депрессии, то это повод посмотреть на своего парня внимательнее.
Вот несколько причин, почему мужчины сидят в депрессии (Это касается не только мужчин).
Какие признаки свидетельствуют о том, что у вашего мужа депрессия?
Среди физиологических проявлений, вы можете заметить:
- нарушение режима сна;
- отсутствие аппетита;
- беспристрастное отношение к еде (еда частично теряет вкус);
- сонливость;
- апатия.
В особенностях мышления вы можете наблюдать:
- пассивная мечтательность, которая направлена на переживание неудач и обобщение «все плохо»;
- мысли о суициде как способе облегчить свое эмоциональное состояние;
- мысли, которые способствуют еще большему угнетению себя — «я никому не нужен», «лучше бы меня не было», «все бессмысленно», «зачем пытаться что-либо делать, все равно не получится», «я устал, у меня нет сил, все равно все плохо…», «я слабый, немощный…»;
- фиксация на негативном способе восприятия и его прокручивания в голове как навязчивость.
Что касается эмоциональной сферы, здесь вы можете заметить:
- отсутствие концентрации на работе и бытовых делах/постоянное переключение внимания;
- замкнутость;
- потеря интереса к друзьям, развлечениям и к жизни в целом.
Вообще, очень часто переживание депрессии у мужчин сопровождается отсутствием интереса ко всему новому и бесконечным анализом прошлого. Вы можете заметить, что он как-будто не видит никаких перспектив в будущем, опираясь на то, что совершил много ошибок в прошлом.
Мужчины реже выражают эмоции, которые могут ассоциироваться с грустью. Вместо этого они, как правило, начинают увлекаться экстремальными видами спорта, демонстрировать опасное или рискованное поведение.
У мужчин депрессия часто выплёскивается в виде гнева, так что они теряют контроль над приступами ярости. Нередко оказывается, что мужчина, который проявляет эмоциональное или физическое насилие, на самом деле страдает от депрессии. Это, конечно, не оправдывает оскорбительного поведения, но негативные эмоции трудно контролировать, пока не решена глубинная проблема, скрывающаяся за ними.
Мужчины в депрессии склонны обращаться к алкоголю и наркотикам, как средствам заглушить эмоциональную боль. Подобные методы «самолечения» на время устраняют симптомы, но общее состояние при этом ухудшается.
Лечение мужской депрессии в клинике «Лето»
Цель лечения — облегчить или устранить симптомы, восстановить работу, семейное и социальное функционирование, предотвратить рецидив. Одна из первых задач — решить, будет ли лечение проводиться амбулаторно или в больнице.
Методы лечения разнообразны: лекарства, психотерапия, психообразование, методы самопомощи, электростимуляционная терапия, световая терапия или комбинации отдельных методов. Именно комплексный подход к лечению депрессии обеспечивает наибольший результат.
По каким причинам у мужа может возникать депрессия?
Во-первых, мужчины — достигаторы, поэтому для них важна их реализация и успехи в продвижении по карьерной лестнице. Поэтому, в первую очередь, депрессия может стать следствием неудач в работе и профессиональном развитии. Если у мужчины долгое время не получается достичь своей цели, то он может чувствовать себя нереализованным и, как следствие, впасть в депрессию. Достижение целей, кстати, тоже может стать причиной депрессии. В этом случае мужчина находится на перепутье: а куда дальше?
Вторая сфера — личные взаимоотношения. У него могут не ладиться отношения с коллегами на новой работе, с родителями, друзьями и другими значимыми людьми в его жизни. Или, например, ему с трудом дается выполнение отцовских функций. В этом случае, он тоже может чувствовать себя отчасти неполноценным и, как следствие, впасть в депрессию.
Третья сфера — здоровье. Он может переживать по поводу своего физического самочувствия или же быть озабоченным самочувствием других людей. То есть, например, информацию о болезни или смерти близкого ему человека, он может воспринять эмоционально и, как следствие, это может стать причиной хронического стресса и проблем со здоровьем.
Также причинами хронического стресса могут служить:
- хроническая болезнь;
- инвалидность;
- постоянные проблемы с деньгами;
- эмоциональное давление.
Медикаментозные способы
В ряде случаев потребуется применение препаратов, которые влияют на психологическое состояние. В зависимости от клинической картины и индивидуальных особенностей человека, могут быть назначены:
- Антидепрессанты — препараты, стимулирующие выработку в организме гормонов «счастья».
- Нормотимики — лекарства, влияющие на снижение агрессивности, нормализующие психологическое состояние больного.
- Транквилизаторы — снимают перевозбуждение нервной системы.
Антидепрессанты оказывают избирательное действие. Это означает, что у некоторых людей они вызывает значительное улучшение и исчезновение симптомов депрессии, у других — некоторые симптомы исчезнут, а некоторые останутся, а у третьей группы пациентов препарат может вообще не работать. Именно поэтому эти препараты нельзя принимать без назначения врача. В процессе терапии может потребоваться корректировка дозировки или замена одних лекарств на другие.
Лечение проходит в 3 этапа:
- Первая или острая фаза длится 4-6 недель и обычно приводит к облегчению симптомов депрессии. Если по истечении этого периода улучшения не происходит, в терапевтическую схему вводят препарат другой фармакологической группы (с другим механизмом действия).
- Вторая фаза. Направлена на поддержание состояния ремиссии.
- Третий этап лечения используется в случаях, когда у мужчины наблюдаются частые эпизоды депрессии, он включает профилактическое использование антидепрессантов.
Все препараты назначаются только в том случае, когда без них нельзя обойтись.
Депрессия у мужа: что делать?
Многие мужчины не проявляют типичных депрессивных симптомов, но, чаще, демонстрируют озлобленность и безрассудное поведение, поэтому вы, вероятно, захотите избежать в разговоре употребление слова «депрессия» и попробовать описательные слова «стрессовый» или «чрезмерно уставший». Это поможет ему открыться.
Вот еще комплекс средств, которые помогут вашему мужу справиться с состоянием депрессии:
- Обратите внимание на то, как изменилось его поведение, но не критикуйте.
- Поощряйте его делать списки симптомов, чтобы обсуждать их. Помогите ему сфокусироваться на чувствах, равно как и на физических ощущениях, а также будьте открыты в том, как он использует алкоголь и наркотики.
- Предложите пройти общее медицинское обследование. Он, вероятно, будет меньше противиться встрече с врачом, чем со специалистом по психологическому здоровью. Врач исключит медицинские причины депрессии, а затем даст рекомендацию к психологу.
- Предложите сопроводить его на первый визит к специалисту в сфере психологического здоровья. Некоторые мужчины противятся говорить о своих чувствах, поэтому попробуйте исключить «дорожные заграждения» на пути поиска помощи.
Если поддержки семьи оказывается недостаточно для того, чтобы справиться с депрессивным состоянием, но следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам. Как правило, эта помощь включает в себя:
- Разговорную психотерапию.
Вероятно, вы будете чувствовать, что разговаривать с незнакомцем о своих проблемах «не по-мужски» или что психотерапия накладывает метку «жертвы». Однако если психотерапия доступна для вас, то часто она приносит быстрое чувство облегчения, даже самым большим скептикам. - Медикаменты.
Антидепрессанты помогут облегчить некоторые симптомы депрессии, но не вылечат нижележащей проблемы и редко подходят как долгосрочное решение. Медикаменты также приводят к побочным эффектам.
Не доверяйте врачу, который не имеет специальной подготовки по медикаментам для психологических заболеваний и всегда предпринимайте шаги по самопомощи.
Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?
Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.
Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:
- Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
- Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
- Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.
Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.
- Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
- Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
- Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
- Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
- Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
- Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
- Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
- Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
- Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Подготовила врач-психотерапевт
Игнатович Д.А.,
медико-психологическое отделение.
Как, оказывая помощь, самому не заразиться депрессией?
Многие эксперты сходятся во мнении, что депрессия является не менее заразной, чем вирус или грипп. Она с легкостью может подавить здорового человека через контакт с зараженным.
Наглядным примером является распространение плохого настроения в коллективе. Негативная энергетика быстро заполняет пространство, передаваясь от одного сотрудника к другому. А выйти из него уже достаточно сложно. Вы можете пытаться вывести любимого из депрессии, но вместе с ним оказаться зараженным.
Чтобы этого не произошло, следуйте советам психолога:
- Всегда смотрите на все события жизни под позитивным углом. Любые несчастья являются не вечными, скоро этот период в жизни закончится, и Вы снова будете улыбаться;
- Не делайте проблемы Вашего друга центром Вашей вселенной. Помогите ему выйти из депрессии, однако продолжайте вести свой привычный образ жизни;
- Проявляйте ежедневную заботу о себе самом, уделяйте внимание внешнему облику, старайтесь вести правильный образ жизни;
- Помните, что подавленное состояние может передаться и Вам, будьте к этому готовы. Отгоняйте от себя чувства бессилия и неуверенности. Иначе Вы сами опуститесь в эту психологическую яму и не сможете помочь человеку из нее выйти.
Поддержка мужчины словами в сложной ситуации на расстоянии
Если сложная ситуация в жизни любимого возникла в ваше отсутствие и вы не можете сразу к нему приехать, нужно правильно отреагировать и сделать все возможное, чтобы мужчина издалека почувствовал вашу заботу. Женщине важно знать, как поддержать мужчину словами на расстоянии, когда он болеет или испытывает иные трудности.
Старайтесь оставаться спокойной и разумно рассуждайте, даже если это действительно тяжелый случай. Ваш супруг, скорее всего, также испытывает бурю эмоций, и они большей частью негативные. Возможно, он растерян. Именно вы можете его поддержать и стать ему опорой.
При разговоре по телефону дайте ему время сообщить все, что он посчитает нужным, а потом спокойно говорите с ним. Если вы будете паниковать, волноваться и нервничать, он начнет переживать еще больше. Вы должны отстраниться от негатива и действовать разумно.
Во время видеосвязи постарайтесь держать себя в руках, не плакать и не истерить по поводу плохих сообщений. Не существует нерешаемых проблем, обычно все заканчивается хорошо. Лучше не паниковать, а настроиться на поиск путей преодоления трудностей и скорби. То же внушайте и мужчине. Видя вашу решимость и спокойный настрой, он возьмет себя в руки и начнет действовать.
При общении по почте или через мессенджеры у вас есть время, чтобы продумать каждое слово, не выдавая своих эмоций. Это самый простой способ скрыть негатив и выразить положительный настрой. Находясь далеко от любимого, сложно оказать настоящую поддержку.
Женщина, наблюдая со стороны за сложившейся ситуацией, имеет возможность оценить ее по-другому, предложить альтернативные варианты решения проблемы. Мужчина, находясь в состоянии аффекта, не сразу сможет разумно мыслить и делать выводы. Узнав подробности от супруга, стоит своими словами пересказать ему случившееся, отметить положительные моменты, показать пути решения проблем.
Если вы понимаете, что у супруга есть трудности, например, с работой, но он не хочет сейчас с вами делиться, не устраивайте допрос. Вам, конечно же, хочется его утешить словами, но в этом случае, попробуйте перейти на другую тему, отвлечь его или ненавязчиво подбодрить. Через некоторое время он сам все расскажет.
