Сублимация — что это в психологии простыми словами

Сублимация – это защитный механизм психики. От других бессознательных механизмов отличается тем, что помогает, а не препятствует развитию и росту личности. Сублимация помогает трансформировать деструктивную энергию в позитивную. Если вывести этот механизм на уровень осознанности и научиться управлять своей энергией, то любой негатив можно превратить в полезный ресурс. Давайте разберем механизм сублимации и узнаем, что это такое в психологии, дадим определение и раскроем смысл данного понятия простыми словами.

Что такое сублимация

Что такое сублимация в психологии, что значит это слово на простом языке? Это означает процесс, во время которого происходит трансформация значимых негативных чувств, эмоций и переживаний, деструктивных и асоциальных наклонностей в позитивное русло. Сублимация защищает человека от чувства стыда и вины, общественного осуждения и самопорицания, внутреннего конфликта. Человек не подавляет свои желания и чувства, а позволяет им выйти социально приемлемым путем. И это несомненный плюс, ведь подавление рано или поздно приводит к срыву, неконтролируемому выходу того, что долгие годы было заперто в «клетке».

Важно! Сначала под сублимацией в психологии понимали трансформацию сексуальной энергии в творчество, потом так стали называть любую замену энергий.

Примеры из жизни

Саша чувствует обиду на коллег, которые свалили на него всю работу в пятницу вечером и уехали по домам. Вместо проявления агрессии, на следующий день он идёт на стадион и пробегает 10 километров.

Лиза любит Лёшу, но вместо того чтобы заигрывать с ним, она вдохновлённо пишет по вечерам картины, тяжко вздыхая по возлюбленному.

Лёша тоже любит Лизу и поэтому сутками играет в онлайн-игры, направляя свою неизрасходованную сексуальную энергию на азарт завоевания очередного королевства.

Теперь вы знаете, что помогает мокрым полотенцам высыхать зимой, как связаны лиофилизация с растворимым кофе и почему влюблённые носят с собой тетрадку со стихами. Это всё многогранная сублимация.

Происхождение термина

Понятие пришло из физики. Там сублимация означает метод возгонки: переход вещества из твердого состояния в газообразное, минуя плавление.

Дословное значение термина «сублимация» – «возносить», «одухотворять». Изначально слово употребляли для определения духовного роста человека. Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд первым употребил понятие «сублимация» и дал ему определение (1900 год). Однако его суть почти не изменилась.

Сублимация в психологии и философии Фрейда – это процесс по переработке низменных чувств, страстей и желаний в социально одобряемые и нравственные поступки. Чаще всего речь идет о таких животных побуждениях как агрессия, жажда власти (стремление доминировать) и секса и тому подобное.

Например, в мире животных принято выяснять отношения в драке, людям же приходится сдерживать подобные порывы и решать проблемы при помощи слов. Однако агрессия никуда не девается, избавиться от нее помогает сублимация: вместо того, чтобы ударить начальника, подчиненный идет в спортзал и там колотит грушу.

Запомните! Слово «сублимация» образовано от латинского sub и limo, что значит «под» и «нести», то есть «поднести», «заменить». Говоря простыми словами, сублимация – это замена одного другим.

Определение данной структуры

Сублимация – неотъемлемая часть психоанализа в психологии. Понятие связано с перенаправлением нерасходуемой энергии в другое русло, что влечет более продуктивный тип мышления и анализа своих же действий.

После процесса сублимации личность избавляется от конфликтного состояния, а в ином случае ищет пути от избавления от негатива и решает проблемные вопросы в положительном плане.

В современности сублимация рассматривается в более широком понимании – как перенаправление общего количества импульсов психической энергии, не привязанных к тому или иному типу мышления, восприятия, понимания.

Сублимация способна принимать ряд форм. Психологи различают садистские намерения, перенаправленные на секс или искусство. Либо это согласуется с трансформацией энергии либидо в творческие стремления (музыка, живопись, скульптура и др.).

Как работает сублимация

Механизм работы сублимации простой:

я хочу такой-то объект;
в силу определенных причин (внутренних или внешних) я не могу его взять;
зато передо мной есть вот это, похожее на то, но доступное;
что ж, возьму его.

Сублимация помогает разрешить противоречие между «хочу» и «могу». Часто это спасает человека не только от внутреннего конфликта и возможных неврозов, но и от асоциальных или противоправных поступков.

Как преобразовать агрессию?

Нарушение инстинкта агрессии приводит к самоуничтожению, благодаря которому человек поддерживает свою жизнь. Агрессию нельзя «копить» в себя, нужно обязательно найти способы «разрядки». Вот некоторые из них:

Сублимация агрессии методами психоанализа.
Перенос эмоциональных переживаний на неживые предметы.
Занятие спортом. Лучший вариант – виды спорта, где есть аспект соревнования.
Занятие творческими видами деятельности.

Слово «сублимация» употребляется во многих науках. Сублимация – это преобразование, трансформация. В широком смысле оно означает переход из одного состояния в другое. Однако чаще всего этот термин используется в психологии, где он рассматривается как вариант психологической защиты. Сублимация помогает человеку трансформировать агрессию и сексуальные порывы в социально приемлемые формы энергии. Благодаря этому человек может жить гармоничной жизнью и достигать высоких результатов.

Сублимация по Фрейду

В основу его исследования легла история одного мальчика, который отличался садистскими наклонностями, а именно – издевался над собаками. Позже ему удалось направить это в позитивное русло, извлечь пользу для себя и других: он стал хирургом.

Фрейд рассматривал механизм сублимации через составляющие личности:

Ид – бессознательный уровень, где собрались все желания человека, побуждаемые тягой к примитивным удовольствиям. Чаще всего они осуждаются обществом.
Эго – уровень, на котором при помощи контроля и осознания человек сдерживает порывы уровня Ид.
Супер-Эго – совесть, если хотите. Это уровень, на котором собрались все нормы и морали общества, ценности и убеждения человека. Это «надо» и «должен», «могу» и «не могу», которые субъект усвоил от общества и родителей.

Противоречие уровней Ид и Супер-Эго, вызывает тревогу на уровне Эго. Оно-то и обращается к сублимации, чтобы примирить два другие элемента. Сублимация по Фрейду и Варламовой (педагог-психолог современности, последователь Фрейда) примиряет животную и социальную часть в человеке. Фрейд полагал, что все цивилизованное общество – результат сублимации.

Интересно! Фрейд сам про себя говорил, что его продуктивная научная деятельность – результат сублимации. Он добровольно отказался от секса, считая, что это уместно только для деторождения. Всю скопившуюся энергию он направлял в науку и получал удовлетворение от своих достижений.

Методология понятия

Каждый психолог может определить общий смысл сублимации как защиту перенапряженной психики от краха и перенаправление накопившейся энергии в другое русло. Так рождаются великие ученые и деятели искусства. Не умирает при этом и журналистика, когда масса мыслей и идей воплощаются в самобытных текстах, переносимых на странички известных изданий.

Но не все порывы выражаются в положительном плане. Есть и преступные намерения, переходящие в кризис и деструктивизм. Примеров такой сублимации масса.

Вот некоторые их них:

Склонность к агрессии и насилию в моменты, когда человек не знает, куда излить собственную лишнюю энергию.
Полицейские часто проявляют нездоровый интерес к трупам или людям, убитым с особой жестокостью.
Садизм, переходящий в реализацию возможности трудиться в хирургической сфере.
Отказ от секса для занятий творчеством или спортом, научными изысканиями.

По Фрейду такие состояния — не что иное, как нормальное явление. Но в современном мире имеют место иные разновидности сублимации. Это пространственное понятие, включающее в себя ряд факторов, направленных на разгрузку от стресса или избавления от депрессии.

Сублимация у мужчин

Мужчины чаще страдают от переживаний в интимной сфере. Справиться с ними помогает тяжелый спорт, сосредоточение на карьере, охота и рыбалка или увлечение техникой.

Важно! Это не означает, что не бывает других проявлений сублимации. Например, многие художники и поэты выражают свои переживания в творчестве, а некоторые женщины уходят в тяжелую атлетику.

Польза сублимирования – вывод Теодора Адорно

Немецкий философ и социолог Теодор Адорно полагал, что по активности человека в интернете и по его телевизионным предпочтениям можно судить об истинных желаниях. Например, люди, которые втайне жаждут насилия, смотрят соответствующие передачи, фильмы.

Кроме этого, интернет и телевидение помогает избавиться от ежедневных переживаний, стресса, усталости, разочарования. Человек выбирает такие фильмы и передачи, которые компенсируют то, чего ему не хватает в реальной жизни.

Как получить максимум пользы от сублимации

Умение сублимировать – черта зрелой личности. Это способность позволяет направить все деструктивные побуждения в продуктивное русло, сделать жизнь позитивной и созидательной. Для этого сублимация должна происходить на уровне сознания, значит, необходимо развивать осознанность как таковую. В этом помогают расслабляющие техники: дыхательная гимнастика, медитация.

Чтобы сублимировать правильно, нужно научиться понимать свои эмоции и чувства, желания и потребности. А также важно при помощи самоанализа отделять истинную деятельность от сублимационной и уметь находить ее причины (неудовлетворенные потребности). Подумайте, можно ли отказаться от суррогата и все-таки получить желаемое. Проблема в том, что в большинстве случаев сублимировать проще, чем работать над удовлетворением потребности или проработкой негативных переживаний, деструктивных наклонностей, травм.

Как используется сублимация в жизни человека: примеры

Рассмотрим популярные, очевидные и неочевидные методы и способы сублимации в виде таблицы.

Пример сублимации из жизни	Перевод с «языка» сублимации
Выход агрессии на ринге	Если у человека постоянно чешутся кулаки, он жаждет крови и драк, то можно устроить это не на улице или в кафе, а в условиях ринга. Чем больше в человеке ярости, тем лучших успехов он сможет добиться в спорте
Стриптиз и эксгибиционизм	Если углубиться в теорию психоанализа, то можно предположить, что в стриптиз уходят эксгибиционисты. Представьте, что будет, если они начнут демонстрировать свое тело на улице – это карается законом. А в клубе все законно, все участники согласны
Содержание домашних животных вместо рождения детей	Почему человек не хочет продолжить свой род – вопрос другой статьи, а вот чтобы реализовать потребность заботиться о ком-то, почувствовать себя важным и значимым, он заводит животное
Увлечение едой и алкоголем	Пример искаженного удовлетворения потребности в любви. Это пример деструктивной сублимации. На химическом (гормональном) уровне получается все то же самое, только вот переедание и зависимость опасны для здоровья, а любовь нет. Более удачный вариант сублимации в этом случае – занятие спортом и творчеством
Просмотр фильмов ужасов	Социально приемлемый выход садистских наклонностей. Человек получает удовольствие от того, что маньяк из фильма причиняет кому-то боль. Этого хватает для того, чтобы в жизни человек сам ни на кого не сорвался
Творчество и сексуальная энергия	Нереализованная сексуальная энергия или извращенные фантазии находят выход в эротических картинах или рассказах и другом творчестве
Сексуальные извращения и патологические наклонности	Некоторые сексуальные пристрастия, например, БДСМ тоже являются проявлением сублимации: разрешенный выход тяги к насилию или, наоборот, специфическая отдушина для человека с программой жертвы. И снова все счастливы и довольны, никакого нарушения законов или бытового насилия. Кстати, скандалы и спорт – это сублимация секса как такового
Травмирующие воспоминания, чувства и творчество	Неразделенная или потерянная любовь, трудное детство, разочарования и другие болезненные эмоции, переживания помогают творить. Художники, музыканты, поэты используют негативные чувства для создания шедевров. На самом деле так они помогают себе пережить травму

Примеры сублимации можно продолжать бесконечно, ими пропитана вся наша жизнь. Иначе люди не выжили бы, а уровень преступности, несчастных или сумасшедших людей зашкаливал. Жаль, что не все знакомы с этим прекрасным механизмом.

Где взять энергию для сублимации

Без энергии мы не можем полноценно функционировать и наслаждаться жизнью. При дефиците внутреннего «подъема» человек обычно прокрастинирует, занимает пассивную позицию, печалится и сетует на обстоятельства или жизнь. Получить энергию мужчины и женщины могут в разных источниках. Не все, что подходит женщинам, подойдет и мужчинам.

10 сильных источников энергии для женщин

Женщина более эмоциональна и подвержена изменениям настроения. За один день она может прожить целый спектр различных чувств: радость, наслаждение, веселье, уныние, досаду и пр. Поэтому источников для повышения энергии необходимо больше, чем мужчинам.

Как черпать энергию:

Здоровое питание. Метаболизм женщин, к сожалению, не такой интенсивный, как у мужского пола. Поэтому лучше избегать жареной, соленой и жирной пищи. Известно также, что основная часть эндорфинов (гормонов счастья) содержится в кишечнике;
Сон. Прекрасному полу в обязательном порядке необходимо высыпаться – минимум 8 часов в сутки крепкого сна. При недосыпе страдает не только кожа, но и эмоциональное здоровье;
Одиночество. Практически любая женщина стремится хоть 1-3 раза в неделю побыть одной, избавившись от бытовых, рутинных дел и обязанностей. Это важно для ее психо-эмоционального здоровья. Поэтому пренебрегать этим пунктом не стоит. Дайте выход своим мыслям и займитесь непосредственно собой;
Верность. Это мощный источник получения энергии у женщин.
Ведите личный дневник. Практика написания достаточно эффективна для женщин, но не мужчин. Записывайте свои мысли, даже самые сокровенные, избавляйтесь от мыслительного груза, выписывайте свои обиды, проблемы, делитесь радостью, чтобы наполниться новым потоком энергии;
Путешествие. Для получения энергии нужно сменить обстановку. Для этого можно, как посетить любимый город, так и отправиться в другую страну. Это отличная «подзарядка» для женщин в виде накопления положительных впечатлений;
Помогайте другим. Так вы будете чувствовать свою нужность и расцветете на глазах;
Займись творчеством. Отличный способ черпнуть глоток мощной энергии;
Покупай красивую одежду, украшения, аксессуары. Многих женщин новый облик в зеркале воодушевляет и мотивирует на перемены;
Будь благодарной. Возьми за привычку каждый день за что-то благодарить. Некого? Тогда благодари хорошую погоду, теплое солнце, траву, деревья, дом, в котором живешь и пр. Это поможет изменить свое отношение к жизни и снять возможные претензии к окружающим.

Именно от этих источников женщина обычно черпает энергию

5 сильных источников энергии для мужчин

Мужчины могут напитаться энергией из таких источников:

Радуйтесь мелочам. Учитывая, что мужчины зациклены на глобальных вещах, радость перед носом они не в силах заметить. Поэтому обрати свой взор на мелкие радости, например, окружение, любимых людей, машину и т.д.;
Избегай стрессов, депрессий и переживаний. Жизнь не для того дана, чтобы целыми днями мусолить в своей голове тему работы или неудачных отношений;
Начни заниматься спортом. Это лучший источник получения энергии;
Найди любимое дело, и отдайся ему всецело;
Старайся правильно питаться и высыпаться. Бодрость начинается с отдохнувшего тела. Нельзя об этом забывать.

У мужчин список не особо отличается, но также важен к исполнению

Увеличение сексуальной энергии

Чтобы женщинам получить приток сексуальной энергии, нужно не только внутренне желать этого, но и совершать определенные действия:

Танцы. Любого рода (танец живота, стриптиз, пол-дэнс) – любой вид танца эротического содержания. Научись чувствовать свою привлекательность и женственность;
Посещай курсы йоги, научись расслабляться посредством медитации;
Тренируй интимные мышцы. В этом отношении можно использовать упражнения Кегеля или другие;
Обязательно включи в свой гардероб юбки и платья;
Занимайся творческой деятельностью;
Ухаживай за собственной внешностью.

Важно нравится себе и получать удовольствие от того, что ты есть у себя.

Эта сторона жизни важна, поэтому уважайте свое сексуальное начало и отдавайте ему должное время

Преобразование негативной энергии

Отрицательную энергию мы вполне обеспечиваем себе самостоятельно. Нужно лишь изменить ход своего мышления, и научиться пресекать негативные мысли, преобразовывая их в положительное русло.

Не позволяй себе погружаться в мысли с негативным уклоном. Не стоит себя жалеть, на кого-то сердиться, обижаться. Искореняй эти мысли, пресекай их и преобразуй в положительные. Мы склонны интенсивнее размышлять о своем недовольстве, находя подтверждения этим мыслям. Но негатив не конструктивен. Он разрушает только нас изнутри, но не обстоятельства или наших обидчиков;
Закрой глаза, поставь любимую музыку. Избавься от негативных мыслей;
Представь свою негативную энергию и постарайся трансформировать ее в позитивное русло.

Если ты не будешь пускать в свою жизнь негатив, который очень любит питаться твоей энергией, ты сможешь выработать у себя привычку во всем находить положительный момент и трезво оценить любую сложившуюся с тобой ситуацию.

Негативная энергия может уйти после сублимации

Как сублимировать эффективно: мои советы

Чтобы сублимировать осознано и эффективно, нужно понять, что вы испытываете и во что это можно превратить. Подскажу: универсальная сфера сублимации – творчество. А наиболее универсальная форма творчества – рисование. В нем можно выразить любые эмоции и фантазии, а для занятий не нужно уметь рисовать. Получится что-то типа самостоятельной домашней арт-терапии.

Эти советы помогут сделать сублимацию максимально эффективной:

Займите удобное положение (сидя или лежа), изолируйтесь от общества и любых раздражителей, закройте глаза. Прислушайтесь к своим мыслям и ощущениям, постарайтесь определить свою эмоцию.
Подумайте, когда и где вы испытываете это чаще всего. Что и кто окружает вас в эти моменты. С чем именно связана эмоция.
Подумайте, где концентрируется ваша эмоция: ноги, руки, туловище и т.д.
Нарисуйте эмоцию и условия, при которых она возникает. Помните, что нет никаких ограничений. Вы можете рисовать любой частью тела (где живет эмоция), любыми предметами. И нарисовать можно что угодно. Вы видели современное искусство? На мой взгляд, большая часть – продукты сублимации. В общем, если злитесь на кого-то, то брызгайте краской на холст. Хотите разорвать кого-то – руками размазывайте краски по холсту. Грустите или чувствуете, что вам чего-то не хватает – напишите картину, которая отражает это. Или можно выполнить такое упражнение: завяжите глаза и водите карандашом по листу так, как посчитаете нужным.

А это универсальный алгоритм для сублимации во благо самого человека и общества:

Составьте полный перечень того, чем вы занимаетесь в жизни. Запишите каждое увлечение, основную деятельность (работа или учеба).
Напротив каждой строчки поставьте плюсик (ваш выбор, истинное желание) или минус (вынужденная мера, неосознанная сублимация). Подскажу: то, что относится ко второму, обычно похоже на простую привычку, личного смысла в этом не видно.
Разберите каждую деятельность со знаком минус. Какая потребность за этим скрывается? Что нужно для ее удовлетворения? В каких видах социальной активности вы можете это найти?

Важно! Не ограничивайтесь советами других людей или специалистов. Прислушивайтесь к себе и делайте то, к чему тянется душа. Пробуйте, даже если думаете, что чего-то не умеете. А если умеете и что-то вам интересно, то тем более пробуйте.

Вместо вывода

Любая сублимация может перерасти в способ заработка, ведь любая проблема дана для чего-то. Может быть, как раз для того, чтобы открыть в себе новые таланты. Нужно обязательно заставить себя сделать шаг навстречу жизни, делиться своими переживаниями, не носить их в себе.

Можно привести пример с тортом. Например, у вас есть торт. Огромный такой, с большим количеством жирного крема, трёхъярусный. Но вы не хотите с ним делиться, носите везде за собой. Вам кажется, что этот торт не понравится другим. И вам нужно есть его самостоятельно, приходится питаться только им, а он всё не кончается.

И вот от него уже тошнит, уже невозможно его самостоятельно есть, болят руки и спина оттого, что носишь за собой, хочется уже его кому-нибудь отдать. Очень важно поделиться этим тортом с друзьями, родственниками, просто прохожими людьми, чтобы стало легче.

Точно так же происходит и со своими негативными переживаниями и мыслями. Чтобы стало легче, нужно делиться ими с миром.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!