Психологи определяют газлайтинг как способ манипуляции, к которому человек прибегает, чтобы повлиять на другого, обмануть его и установить над ним контроль. Главная задача — смутить жертву, заставить усомниться в себе. Иными словами, это намеренный обман с целью получить превосходство.
Когда эту тактику используют в близких отношениях, без свидетелей, а стало быть, и без доказательств, газлайтинг становится чрезвычайно мощным оружием, которое позволяет абьюзеру подчинить себе партнера и рано или поздно подвергнуть сомнению ту реальность, в которой он живет. Но это можно предотвратить, если знать, на что обращать внимание.
Жертвы газлайтеров
«Я была успешной предпринимательницей, женой, мамой двух замечательных детей, у нас был чудесный дом в пригороде, — вспоминает одна из пациенток психотерапевта Кэрол А. Ламберт. — Однако постепенно меня охватила неуверенность. Я начала сомневаться в собственной компетентности. Когда я окончательно погрязла в сомнениях, мне ничего не оставалось, кроме как бросить свой процветающий бизнес. Сил его вести у меня больше не было. Даже сейчас я не смогу объяснить, что со мной произошло. Я просто знаю: я больше не та, кем была раньше».
По словам психотерапевта, она ведет психологические группы для женщин, которые побывали в деструктивных отношениях, с 1993 года. Проанализировав сотни историй и анкет клиенток, Ламберт пришла к выводу, что газлайтинг — едва ли не самая частая тактика, которую применяют абьюзеры. Последствия травматичного опыта: смущение, неуверенность в себе, тревога — мешают женщинам доверять своим мыслям, суждениям и восприятию, а значит, не дают защищаться.
С вами такое было?
Руководитель устраивает разнос за определенные действия. Работник напоминает, что у него есть запись этого поручения — и оно было дано непосредственным начальником (цитирует дословно). Руководитель говорит фразу: «Ты себя слышишь? Как я мог дать такое поручение? Ты в своем уме? Издеваешься надо мной, что ли?». Работник начинает судорожно перелистывать блокнот и через пять минут начитает сомневаться, что правильно понял, что поручение исходило от руководителя… На выходе с совещания он слышит: «Ты еще раз подумай, как я мог дать такое поручение! Тебе не стыдно?»
Реклама на Forbes
На рабочем совещании девушка, которая недавно получила новую должность, начала активно говорить о работе, KPI и задачах на будущее, а ее руководитель отрезал: «Коллеги, вижу вашу реакцию. Я тоже недоумеваю. Но давайте будем вежливыми. Наш замечательный менеджер пока не изучила все тонкости рабочего процесса и говорит явные глупости, ну что поделать…». Девушка не спорит и проглатывает эту уловку газлайтера, потому что не хочет выглядеть нелепо, ее авторитет падает, она запутывается. В следующий раз ей легче промолчать, чем выступить.
Газлайтинг в целом похож на газовую камеру, в которой нет криков, шума, явных оскорблений. И только тихо льются слова, которые регулируют напор газа. Газлайтинг в разгаре, когда жертва уже глубоко в отношениях, чувствует ощущение удавки на шее, которая в какие-то моменты становится сильнее или слабее.
Как вычислить газлайтера
Партнер, который прибегает к этому методу, чтобы обрести над вами контроль, постоянно смещает фокус на свои нужды, сомнения и чувства. Всего остального он избегает, обесценивает ваши чувства, игнорирует ваши слова или попросту меняет тему. Газлайтинг — это комплекс тактик, который может серьезно повлиять на восприятие жертвой реальности. Газлайтер обычно:
- Унижает.
Когда начинается конфликт или разногласия, он категорично заявляет: «Ты неправа». Или: «Ты глупая, тебе не понять». - Скрывает информацию,
утаивает факты, которые ему не на руку. - Обвиняет.
Во всем, что пошло не так, всегда виноваты вы — ему важно оставаться безупречным. - Переписывает историю,
отрицает, лжет, искажает факты и манипулирует вами. Например, может припомнить вам событие из прошлого, изменив детали, и утверждать, что все именно так и было. - Отрицает чувства и сомнения партнера.
Если вы скажете, что вам плохо в отношениях, ответит, что вы слишком чувствительны и принимаете все близко к сердцу. Что бы ни обсуждалось, газлайтер не станет слушать и уж тем более не признает вашу правоту. - Несправедливо обвиняет.
Довольно часто он говорит: «ты никогда меня не слушаешь», «ты вечно считаешь, что права», «все всегда должно быть по-твоему». Убедить газлайтера в том, что эти обвинения несправедливы, нереально. Эти нападки отражают суть того, что делает сам газлайтер. - Изолирует партнера.
Так газлайтеру не приходится беспокоиться, что кто-то из окружения подорвет его авторитет, поддержав партнера. - Утверждает, что партнер сошел с ума.
Он повторяет эти слова снова.
Он искажает события и отрицает реальный ход вещей, чтобы его точка зрения оставалась единственно верной.
ЖизньГазлайтинг: Зачем мужчины внушают женщинам, что они не в себе
Справиться с газлайтингом трудно ещё и потому, что в отличие от физического насилия или прямых угроз, его сложнее доказать: жертва сомневается в том, что правильно понимает происходящее, её восприятие искажено. Она привыкает подстраиваться под абьюзера и может не осознавать, что ей нужна помощь, стремится угодить абьюзеру и соответствовать его ожиданиям, забывая о себе и о собственном комфорте. Тем не менее бороться с газлайтингом можно. Самый очевидный способ — пойти к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, которым вы доверяете: они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.
Ариэль Лив, которая много публично рассказывает о своём опыте борьбы с газлайтингом и домашним насилием, выработала стратегию, которая помогла ей защитить себя. Она советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите («Непреклонность не делает вас трудным человеком. Она делает вас крепче и выносливее»). Она также советует не пытаться переубедить абьюзера: какими бы вескими ни были ваши доводы, абьюзер никогда их не примет, и чем раньше вы это поймёте, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.
Робин Стерн же в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым к тому, чтобы полностью разорвать отношения: по её мнению, только так можно изменить расстановку сил. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: например, в случае если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.
Разорвать отношения с членом семьи бывает ещё сложнее — вы можете испытывать к нему целую гамму сложных чувств, смесь любви и гнева. В книге Стерн немало виктимблейминга («Помните: единственный способ изменить подобные отношения — это если вы сами будете менять их. Конечно, если изменитесь только вы, этого недостаточно — ваш газлайтер тоже должен хотеть перемен. Но если ваши поступки останутся прежними, ему практически невозможно будет измениться»), но мысль о том, что перемены необязательно должны быть резкими или кардинальными, может здорово помочь. Иногда достаточно начать с малого — например, увидеть, как долго вы не давали места собственным чувствам и желаниям, и обратить на них внимание.
Изображения: Juulijs – stock.adobe.com (1,
Процесс газлайтинга
В первую очередь мучитель подбирает основу для первичных манипуляций, конечно же это слабые места человека, то в чем он изначально не очень уверен, это могут быть сложные отношения с другими людьми, интеллект, способность к серьезным решениям и даже внешний вид, в общем все то, на что можно надавить.
В дальнейшем ситуация развивается следующим образом, мучитель подбирает точки, например: «ты же говорила мне, что я у тебя первый?». Жертва, в данной ситуации девушка, точно понимает, что да, он первый, но к чему этот вопрос не понимает, задает любой наводящий вопрос. В ответ получает: «ну ты же говорила, что первый да?». В ответ он получает «да» и импульс стыда и удивления.
Манипулируем мужчиной
Первый этап начал набирать обороты, и дальше будет идти раскручивание ситуации, невзначай будет сказано слово о излишне широких бедрах, и что это физиологический признак того, что была ранняя сексуальная жизнь и большое количество партнеров. Дальше, больше. Вопрос будет стоять домокловым мечом, ровно до того момента пока жертва не засомневается в собственном ответе. Все, этап пройден можно перейти на новый уровень.
Второй этап не такой и сложный, и его не сознательно проскакивают хорошо воспитанные девушки филологи, когда говорят своим парням: «ты не правильно говоришь, надо не дОговор, а договОр!», «это не свекла, а свёкла» и множество подобных, казалось бы невинных фраз. В действительности же все подобные фразы и диалоги выставленные на основании них ведут к одному, к комплексам и потере уверенности в себе, все эти замечания приводят к тому, что каждое возможное слово будет обкатываться в уме и только потом сказано, а это не есть хорошо.
Третий этап, включает в себя физическое давление. Обычно это сопровождается фразой: «уйди, ты ничего не можешь». И вот объект насилия стоит в сторонке, а насильник делает какое-то дело, и вроде бы стоять и радоваться, но когда тебя лишают всех дел и убеждают в твоей непригодности — это не просто давит, а ломает.
Как управлять мужчиной незаметно для него
Четвертый этап газлайтинга включает в себя унижение жертвы на людях. Это может быть все, что угодно от рассказанного секрета до доведенной до абсурда ситуации. Кстати, люди способные выстраивать подобную линию отношений не испытывают сложностей при моделировании скандальной ситуации, при этом сами в ней не участвуют, затягивая только жертву.
Пятый этап подразумевает становление мучителя и жертвы лучшими друзьями. Удивительно, но жертва видит в своем мучителе только хорошие качества, которые он отобрал. Видит смелость, честность, ум, уверенность, не скандальность, и все возможное, что можно только увидеть в человеке.
После того, как жертва доходит до крайней точки, вытащить ее из этих сетей очень сложно, мало того, что она сама не захочет. Так она расскажет об этом своему «другу», который играя на доверии будет рассказывать о плохих друзьях, что хотят сломать всю жизнь невинной и слабой жертвы. Таким образом каждый раз, когда она будет хоть как-то сопротивляться, в ответ будет получать заряд эмоций и монологов обличающих всех вокруг. Кроме того, таким образом насильник выстраивает особые логические цепочки в голове жертвы и может уже просто говорить полный бред, который слабая сторона будет принимать за истину в первой инстанции.
Когда отношения приносят боль: 5 приёмов мужчины манипулятора
Кто становится жертвой газлайтинга
Жертвами газалайтера в отношениях становятся не только слабые и неуверенные в себе люди. Те, кто находится в подавленном состоянии, переживающие сложный этап в своей жизни, ранимые и чувствительные – самая легкая добыча.
Порядочные и честные натуры, которые привыкли доверять другим, также попадают под влияние манипулятора. Доброжелательные и открытые личности, хорошо ладящие с людьми, будут стремиться сохранить хороший фон отношений и могут угодить под разрушительную силу абьюзера.
Газлайтер сразу видит, как именно партнер представляет себе идеальное взаимодействие в паре, поэтому строит свою стратегию, опираясь на это. Он не действует решительно и быстро, все происходит постепенно и незаметно. Жертва даже не сможет уловить момент, когда начнется тихая агрессия.
Проанализируй
Подумай о том, кто тебя угнетает и заставляет чувствовать недооцененной. Обрати внимание на признаки того, что ты подвержена газлайтингу, и составь список инцидентов или событий, на которые сможешь ссылаться. Сохраняй все: записи в дневнике, смски, аудиозаписи разговоров, фотографии и видеозаписи. Обязательно комментируй, что ты испытала и почему это для тебя неприемлемо. Это поможет оставаться в своей собственной реальности и не фокусироваться на ложных воспоминаниях, навязанных абьюзером.
Чего добивается газлайтер?
По словам эксперта, подобная форма манипуляции, как правило, появляется в нездоровых, созависимых отношениях. «В таких парах один партнер обычно ведущий, а другой — ведомый. Первый — эмоционально холоден, отстранен и как бы «независим», а второй — напротив, постоянно нуждается в одобрении, поддержке другого, привык подстраиваться под его настроение».
Как отмечает Алиса Галац, главная задача газлайтера — получить эмоциональную власть над своей жертвой, заставив ее отказаться от своих «неправильных» чувств, мыслей или действий. «Газлайтер не способен выдержать недовольство собой партнера, не способен конструктивно решать возникающие в паре проблемы. Нет, он стремится «продавить» свою жертву и принять реальность такой, какой выгодно ему», — поясняет психолог.
«Но не стоит думать, что данную цель манипулятор преследует осознанно. Часто агрессор ее не осознает. Просто его глубоко травмированное и неполноценное «Я» нуждается в «поглощении» чужой личности, чтобы хоть немного почувствовать себя увереннее. Газлайтинг — это, по сути, мощная деструктивная психологическая защита. И чем чаще применяет ее в жизни человек, тем менее адаптированной личностью он являтся», — добавляет эксперт.
Разберемся подробнее в том, как же выявить подобное эмоциональное насилие в паре.
Кто может быть газлайтером?
Газлайтинг чаще всего используется людьми в позиции сильных по отношению к слабым.
Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что жертвами этого явления чаще всего становятся женщины, а среди манипуляторов встречается больше мужчин. Также жертвами газлайтинга часто становятся дети, которыми манипулируют их родители.
Однако случаи бывают разными: манипуляторами могут оказаться ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты часто используют этот термин, описывая многочисленные высказывания Дональда Трампа).
Известно, что газлайтерами чаще всего являются люди, склонные к нарциссизму (они чрезвычайно эгоистичны) и социопатии (они не уважают взгляды других людей и игнорируют их права).
«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний способом, который является манипулятивным и нечестным»,
— пишет сертифицированный психотерапевт и доктор философии Майк Макналти.
Откуда взялся этот термин?
Термин «газлайтинг» возник в 1944 году, после выхода на экраны фильма с Ингрид Бергман в главной роли — «Газовый свет» («Gas Light»). По сюжету триллера, муж главной героини убеждает ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть от нее тот факт, что он ищет спрятанные в доме драгоценности.
Поиски требуют периодического включения света на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло. Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате всего этого героиня начинает думать, что теряет рассудок.
Вновь популярным этот термин стал в нулевые, и в 2021 году его добавили в Оксфордский словарь.
Что происходит с жертвой
Жертвы психологического насилия проходят несколько стадий погружения в ситуацию. Первая – отрицание. На этом этапе человек начинает подмечать первые признаки нездоровых взаимоотношений, но пока не принимает их всерьез, считая досадным недоразумением.
Вторая стадия – защита. Теперь жертва пытается защититься и доказать свою правоту, но уже начинает сомневаться в себе, собственных потребностях и интересах. Постоянные ссоры и споры дают манипулятору возможность чаще критиковать и сваливать вину на жертву.
Третья стадия – принятие. Человек принимает чужое видение окружающей реальности – то, что навязано ему манипулятором, и перестает сопротивляться. Жертва со всем соглашается, берет на себя вину, пытается заслужить одобрение. Эта стадия может довести человека до серьезной депрессии и тревожного расстройства, и чем дольше негативное влияние, тем большую власть получает абьюзер.
Газлайтинг на работе
От других типов проблем на рабочем месте газлайтинг отличают следующие признаки:
- В основе сложной рабочей обстановки лежит стойкая индивидуальная, групповая или институциональная предвзятость и негатив, а не твердые доказательства и факты.
- Манипулятор создает вокруг своей жертвы негативную информационную ауру и наносит ущерб ее личной или профессиональной репутации.
- Такое отношение сохраняется в течение определенного периода времени, несмотря на положительные характеристики, вклада и достижений жертвы газлайтинга.
- Газлайтер обычно отрицает свое плохое обращение с жертвой. В ответ на обвинения в манипуляциях он уходит в глухую оборону: спорит, общается пренебрежительно или уклоняется от разговоров. Также он может проявлять агрессию.
Смотрите также: Как реагировать на хамство и агрессию
Посоветуйся с окружающими
Проконсультируйся с людьми, которым ты доверяешь, чтобы проверить реальное положение вещей. В фильме «Газлайт», благодаря которому и появился термин, Пола понимает, что была все время права, только после того, как инспектор подтвердил мерцание лампочек. Найди психолога, который специализируется на травматичных воспоминаниях и понимает работу скрытого насилия. Опиши, что ты чувствовала, как это переживала. Не акцентируйся на том, как события развивались в глазах твоего обидчика. Некоторым жертвам помогает публичный рассказ и советы другим жертвам, переживающим подобное.
