В каждом человеке есть стремление достигать свои цели и удовлетворять свои потребности. Реализация и развитие собственного потенциала даёт возможность ощутить счастье и наполненность жизни. На пути достижения разнообразных целей требуется огромный труд, знания, терпение, настойчивость, опыт и многие другие качества и усилия. Все это не возникает с пустого места и у всего этого есть начало, которое возникает в способности преодолевать как трудности внешние, связанные с местом, временем и обстоятельствах в которых находится человек, так и с внутренними конфликтами обусловленными сомнениями, нежеланием, страхом и нерешительностью. Для преодоления как внешних, так и внутренних проблем необходима сила воли. Сила воли – качество, которое лежит в основе возможности стойко переносить трудности и твердо идти к своей цели.
Что такое сила воли
Воля человека – способность контролировать свою сознательную деятельность, преодолевать трудности на пути к цели. Существует мнение, что сила воли и характер это одно и то же. Слабохарактерными называют безвольных, мягких людей. С точки зрения психологии это не совсем верно.
Воля: психология
В психологии воля относится к высшим психическим процессам. Она отвечает за многие способности психики: самоконтроль, выдержка, стрессоустойчивость. Воля также выполняет 2 функции:
- побудительную – способность сделать что-то полезное вопреки лени;
- тормозную – сила сдержаться от вредной привычки;
Психологи единодушно утверждают, что самоконтроль можно и нужно развивать.
Влияние нейромедиаторов
Оказывается, сила воли подвержена работе двух нейромедиаторов: один из которых — дофамин, другой — серотонин. Под их властью находится такая эмоция, как удовольствие, точнее его предвкушение. При слаженной работе двух нейромедиаторов человек способен контролировать процесс регулирования силы воли. Но если он вдруг почувствовал себя неудовлетворенным, то попытается восполнить этот пробел любыми способами. Зачастую бывает сложно избежать физиологической потребности в данном вопросе. Причем некоторые уверены, что силу воли тренировать невозможно. Но это не так. Конечно, лучше всего начинать с детского возраста, но и взрослые при определенных навыках способны справиться с этой задачей.
Какая бывает сила воли
Разберемся подробнее, что значит сила воли в широком понимании. Сила воли делится по степени осознанности:
- отсутствие (бесхребетность);
- слабая;
- устойчивая;
- сильная;
Отсутствие воли означает, что человек не может сказать «нет» самому себе. Он поддается на уловки и манипуляции. Слабовольная личность откажет в случае большой нужды. Устойчивая сила воли человека характеризуется четкими пониманиями своих желаний, умением действовать в своих интересах. Сильная воля – это когда вы с легкостью можете отказаться от любой прихоти.
Для чего нужна сила воли человеку
Исследования силы воли, начавшиеся в 1960-70 годах, длились более 40 лет. Была отобрана группа детей, за которыми наблюдали всё время. Им предлагали 2 варианта: либо они получают одну зефирку сейчас, либо 2 спустя 15 минут. Наблюдения показали, что «бесхребетные» дети, которые выбрали зефир сразу, были менее успешны, чем те, кто согласился ждать.
Эксперимент показал, что воля оказывает значительное влияние на качество жизни, уровень заработной платы и успешность в достижении целей.
Наследственные ли волевые качества – остается под вопросом. Психологи утверждают, что не генетика, а правильная мотивация играет ключевую роль в развитии самоконтроля. Отсюда вопрос: где взять силу воли?
Что влияет на развитие волевых качеств
На волевые психические процессы влияют 2 фактора: биологический и моральный. Соотношение примерно 30 на 70. Если вы устали, голодны, не выспались – вам тяжелее дается самоконтроль. Но большую роль играет мотивация и внутренние установки.
Волевые качества личности
Черты характера, регулируемые силой воли:
- терпеливость;
- решительность, отважность;
- самостоятельность;
- дисциплинированность;
- ответственность;
Обладатели таких личностных качеств – люди с огромной силой воли. Слабые волевые навыки характеризуются такими чертами:
- трусость;
- непостоянство;
- импульсивность;
Обратите внимание: черты характера, связанные с силой воли, можно представить в виде ползунков, где железная сила воли проявляется положительными чертами, слабая – негативными.
Вывод: чтоб избавиться от многих негативных черт характера разом, надо развить свою волю.
Определение понятия
Сила воли проявляется умением ограничивать себя, быть стойким в своем выборе
Сила воли — это черта характера, при наличии которой человеку удается себя контролировать, руководить собственными действиями. Она помогает избегать сиюминутных слабостей, если впереди долгосрочная цель.
Данное качество позволяет стойко выстоять перед любыми препятствиями, при достижении определенной цели перейти к следующему шагу. Силой воли называется умение держать свое слово, не прогибаться под ленью, доводить задуманное до конца. Это практика, к которой прибегают ежедневно. Она способствует закалению характера.
Сила воли не передается ребенку по наследству, она не является врожденным качеством.
Пример силы воли можно лицезреть даже в повседневной жизни. Так кто-то может похудеть, приложив немалые усилия, занимаясь физическими нагрузками, сидя на диете, ограничивая себя, быть стойким в своем желании. Кто-то поставил перед собой цель получить красный диплом, приложил много усилий и ввел ограничения для себя, лишил себя гулек с друзьями, вечеринок в клубе, окружил книжками, и добился своего.
Сильный духом человек отличается уверенностью в себе. Когда перед ним стоит цель, он готов к активным действиям. Такой индивид имеет твердый дух и способен преодолевать жизненные трудности.
На то, что личность является слабовольной, может указывать наличие следующих качеств:
- неумение организовывать свое время и пространство;
- неспособность выполнять в первую очередь важные дела, откладывание их на потом;
- наличие прокрастинации;
- привычка плыть по течению, полагаться на то, что «будет так, как будет»;
- отсутствие волевых решений.
Если в данный момент вы не можете про себя сказать, что являетесь обладателем развитой силой воли, то все можно изменить, но для этого вам понадобится приложить немало усилий.
Откуда берется сила воли
Исторически сила воли появилась с зарождением родоплеменного строя. Выживание коллектива зависело от способности индивида принимать верные решения. Например, отдать последний кусок мяса ребенку, а не съесть самому. Вступить в схватку с диким зверем, несмотря на угрозу смерти и возможность сбежать.
Почему этот слаженный механизм сейчас дает сбои? Воля возникла позднее, чем инстинкты и базовые потребности человека. С тех пор, как мы принимаем первые осознанные решения, наша психика ведет борьбу мотивов. Мы ежечасно выбираем между «мне нужно» и «я хочу».
Как проверить силу воли
Для проверки волевых качеств личности, психологи разработали специальный тест. Ответьте на 5 вопросов:
- Легко ли вам подняться рано утром?
- Можете ли вы закончить монотонную работу, если есть возможность отдохнуть и отложить на потом?
- Вам назначена диета в связи с болезнью. Мама приготовила ваши любимые пирожные, не зная о диете. Удержитесь?
- Всегда ли вы сдерживаете свое обещание?
- Вы с легкостью контролируете себя во время несправедливых упреков, ссоры?
Результаты:
Если ответов больше «да», чем «нет»: у вас хорошая сила воли. Вы смело принимаете лучшие решения, невзирая на обстоятельства.
Если больше «нет», чем «да»: потренируйте свои волевые качества, чтоб получить больше выгод от жизни. О том, как развить силу воли и мотивировать себя к правильным поступкам, читайте в следующей статье.
10 упражнений для тренировки воли
Сказать «НЕТ» вредным привычкам
Нужно взять листочек и по-честному перечислить все свои негативные привычки. Затем собрать всю волю в кулак и постепенно, по одной, от них начинать избавляться. Начать рекомендуется с самой легкой. К примеру, если стаж употребления кофе очень долгий, а хочется избавиться от этой привычки, то нужно сначала перейти на цикорий, а после — на зеленый чай или другой полезный напиток. Как вариант, можно придумать себе штрафы, которые требуется неукоснительно выполнять при срывах.
Испытание искушением
Трудное, но очень полезное упражнение. Когда хочется избавиться от шоколадной зависимости, нужно держать неподалеку от себя вкусную шоколадку. Но есть ее нельзя ни в коем случае. Только так можно серьезно натренировать свою силу воли.
Переключение внимания
Смысл в том, чтобы уметь переключать свое внимание от тяги к запретному плоду. Вместо шоколадки, например, сделать несколько приседаний или прочесть определенное количество страниц книги.
Новые привычки
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Старые, вредные пристрастия лучше заменять на новые, полезные. Вместо утреннего кофе делать зарядку, вредную еду заменить на фруктово-овощное питание. В этом случае можно применять любые полезные действия, которые придут в голову. Для закрепления новой привычки нужно продержаться не менее 21 дня.
Благотворительность
Учеными было доказано благотворное влияние добрых дел на общее состояние человека. Когда он отдает нуждающимся время, деньги, пищу, одежду, происходит тренировка силы воли. С помощью благодеяний человек занимается своим саморазвитием и избегает многих негативных моментов в жизни.
Напряжение мышц
Каждый раз при возникновении желания вернуться к вредному, следует напрягать свои мышцы (сжимание кулаков, тренировка пресса и т. п.) Таким образом, человек отвлекает свое внимание и активизирует силу воли.
Здоровый образ жизни
Для облегчения задачи по тренировке волевых качеств нужно сделать акцент на здоровом образе жизни. Конечно, фанатизма в этом вопросе лучше избегать. Рекомендуется хотя бы отказаться от вредной еды и включить в свое питание больше овощей. Как минимум раз в неделю посещать фитнес тренировку и принимать контрастный душ. Закаливание хорошо сказывается на общем состоянии здоровья человека и тренирует его волю.
Контроль над эмоциями
Общение с другими людьми полезно для тренировки силы воли. При этом следует тщательно контролировать свой эмоциональный фон и не переходить границ в решении конфликтных ситуаций. Важно научиться быстро успокаиваться. Для этого можно завести себе какое-нибудь напоминание о контроле: браслет на руку, записка на стене, успокаивающая вещь в поле зрения и т. д.
Говорить «НЕТ» своей лени
Очень полезный навык — не откладывать на потом то, что можно сделать сразу. Если нет желания мыть пол — нужно все равно идти и делать это. Не хочется прибирать одежду — взять и убрать ее на места. И так во всех делах. Такое упражнение лучше всего тренирует силу воли. Особенно, если дела не самые приятные. Зато продуктивность растет прямо на глазах и экономится много времени. Соблюдать режим сна.
Хороший сон — залог успешного дня
Он способствует укреплению организма, приносит силы бороться с ленью. Важно проявить свои волевые качества и начать ложиться в одно и то же время. Тогда и подъемы станут более легкими. На сон нужно отвести не меньше 7-8 часов в сутки.
Все перечисленные упражнения помогают тренировать силу воли. С каждым днем многое из этого будет даваться проще. Только не нужно на пол пути опускать руки и все бросать. Когда что-то не получается, важно пробовать снова и снова. Про таких людей говорят, что у них «железная воля».
[править] Примеры
Примеры проявления силы воли:
- человек соблюдает диету, тогда как в его желаниях — хорошо и плотно поесть,
- алкоголик прекращает выпивать, тогда как в его желаниях как следует напиться,
- сладкоежка отказывается от сладостей или начинает их употреблять на порядок меньше,
- курильщик отказывается от дальнейшего курения,
- человек моется под холодным душем или ныряет в прорубь,
- человек занимается спортом, тогда как ему этого не хочется,
- человек работает на неинтересной ему работе,
- человек отказывается от мяса, тогда как ему очень хочется его есть,
- человек сносит издевательства над собой.
Дополнительные способы
- Медитация. Один из самых древних и результативных методов. Во время медитативной практики человек способен сосредоточиться на главном и сфокусировать свое внимание. Даже в течение трех дней, дополненных 10-минутными медитациями, человек становится внимательнее к окружающим и менее подвержен стрессу. Уровень его самоконтроля растет, что приводит к формированию устойчивой силы воли. Для начала можно воспользоваться простыми упражнениями, которые есть на нашем сайте.
- Учет расходов. Полезно завести тетрадь, в которую записывать свои повседневные траты. Это поможет не только уменьшить расходы, но и постепенно развивать силу воли. Бухгалтерский контроль повышает внимательность и противодействует соблазнам: потратиться на спиртное, сигареты, сладкое.
- Контроль над своей речью. Важно выделить немного времени и проанализировать свою повседневную речь. Много ли в ней нецензурных выражений, слов-паразитов? От них лучше избавиться. Контролировать себя можно через запись на диктофон своего разговора по телефону или с друзьями. Или попросить близких напоминать о проблеме. В начале этому навыку нужно выделить хотя бы один час. Постепенно время увеличивать. Повышение самоконтроля способствует улучшению общего результата.
- Физическая нагрузка. Спорт доступен не каждому по причине здоровья, но можно подобрать подходящий вид физической активности. Для этого вовсе не требуется ездить в зал или совершать длительные пробежки. Достаточно уделять хотя бы 1-2 минуты в день для позы «Планка» или 10-15 минут повисеть на турнике. Для желающих рекомендуется освоить курс йоги. Физическая нагрузка улучшает здоровье и помогает развитию настойчивости в достижении поставленных целей.
- Выполнять обещания. Это сложный, но очень необходимый навык. Вместо слов-указаний «Надо сделать то-то и то-то», лучше использовать формулировку «Обещаю себе сделать …» и следовать данному обещанию неукоснительно! Иначе велик соблазн проваляться весь день на диване, так ничего и не сделав.
Как проявляется человеческая слабость
Происходят ситуации, когда целый вечер родные предлагают съесть кусочек вкусного торта. Человек сопротивляется и подавляет желание. В работу включается эмоциональная и умственная сила. Силу воли можно сравнить с мышцей, напрягая которую, происходит усталость. Ослабленную волю в конце дня легче сломить, поэтому вечером трудно принять взвешенные решения. Чтобы противостоять нужно вспомнить, как целый день происходило сопротивление всяческим соблазнам.
Как же определить усталость воли? Мозг самостоятельно сигнализирует о недостатках глюкозы, ощущается чувство голода, появляется желание скушать дольку шоколада. Признак усталости узнаётся по раздражительности, обострению конфликтов, желанию купить ненужную вещь. Главное запомнить правило: принимать ответственные решения нужно на полный желудок. Укрепить и накачать волю можно через простые упражнения на самоконтроль.
Человек постоянно находится под влиянием, что происходит вокруг в повседневной жизни. Входящая информация, телевидение, рассказы друзей, новости – ограничивает силу воли. Чтобы укрепить мышцы можно выполнять упражнения, подвергая их нагрузке, чтобы они становились намного сильнее.
