Волнение одна из важных защитных функций организма, активизирующее все возможности человека для решения определенной задачи. Но бывает так, что чувство волнения не покидает человека даже без видимой на то причины. И если проблемная ситуация разрешилась удачно, он будет прокручивать всевозможные варианты что могло бы произойти, поступи он не так, а по-другому.
Постоянное волнение держит человека в напряжении, тратя его энергию, силы, эмоции, что в худшем варианте может привести к нервному истощению или стрессу.
Когда волнение мешает жить
Волнение по пустякам отравляет жизнь многим людям. Выхода из этой ситуации существует два:
- Прогрессивный.
- Регрессивный.
Неумение и нежелание человека справляться с постоянной тревогой, могут привести к ухудшению ситуации и появлению навязчивых действий и специальных ритуалов и обрядов. Это регрессивный метод, который снимает внутренне напряжение, но не избавляют и не излечивают человека полностью от этого состояния.
Навязчивые движения – это невротическое состояние человека, при котором он совершает неконтролируемые движения. Чаще всего это откусывание ногтей, щелканье ручкой, наматывание пряди волос на руку, чесание ушей, носа и других частей тела, проверка выключены ли электроприборы, заперта ли дверь, совершая такие действия и движения по сто и больше раз.
Обряды и ритуалы, снимающие волнение. У часто волнующегося человека по пустякам, даже при выполнении ежедневно одной и той же работы, формируются определенные ритуалы, без которых он не может сосредоточиться. Он наделяет их особым смыслом, считая, что только при соблюдении их ему обеспечен успех. Как правило, это раскладывание вещей в определенном порядке, мытье рук определенное количество раз, соблюдение примет и другие, которые человек придумывает себе сам и соблюдает в обязательном порядке.
Что происходит в голове?
В подсознании каждого человека живут его личные страхи, которые случались с другими, а потому могут, по его мнению, произойти с ним или его близкими. Именно отсюда «растут ноги» наших панических атак и необоснованных тревог. Проблема в том, что в случае реальной опасности, человек, вероятнее всего, найдет выход, а вот как бороться с внутренними тревожными «тараканами», мы не знаем.
В результате мы сталкиваемся не с причиной тревожности, а с ее подменой – пережёванной и переваренной нашим восприятием и жаждущим деятельности инстинктом самосохранения картиной того или иного события. При этом данная картина специально до предела драматизирована – в противном случае нам просто неинтересно.
Важную роль в данном процессе играет и биохимия мозга. В ходе развития механизмов генерализованного тревожного расстройства наблюдается изменение уровня нейротрансмиттеров в головном мозге. Главная функция нейротрансмиттеров (медиаторов) заключается в том, чтобы обеспечить «доставку» химических веществ из одних нервных клеток другим. Если в работе медиаторов наблюдается дисбаланс, доставка не может быть осуществлена должным образом. В результате мозг начинает реагировать на рядовые проблемы более ранимо, что и приводит к развитию необоснованных тревог.
Симптомы волнения
Симптомы тревожности и сила их проявления для каждого человека индивидуальны. Ученые выделяют основные из них:
- Нарушение ритма дыхание и сердцебиения.
- Дрожь, тремор рук и ног.
- Повешение потоотделения.
- Пересыхание горла, нехватка воздуха, чувство жажды.
- Головокружение.
- Тошнота, рвота, расстройство кишечника.
- Скачки артериального давления.
Эти симптомы являются нормальной защитной реакцией, возникающие при воздействии на человека раздражающего стрессового фактора. Они носят временный характер и исчезают полностью после окончания воздействия внешнего раздражителя.
Однако, следует насторожиться, если эти симптомы не исчезают даже по прошествии некоторого времени или возникают из-за пустяков, формируя и изменяя тем самым всю личность в целом. Заставляя человека прибегать к специальным ритуалам, навязчивым действиям, придающие уверенности и несоблюдение которых выбывает из колеи и усиливает волнение. К таким симптомам относятся:
- Человек не в силах подчинять и контролировать свои эмоции.
- Пребывание в постоянных раздумьях и озабоченности.
- Усиление проявления страха, вплоть до проявления фобий, навязчивых мыслей и действий.
- Отрешенность, рассеянность, невнимательность.
- Раздражительность, неумение расслабиться и отдохнуть.
- Нарушение сна, кошмары.
Если постоянное чувство волнения, беспокойства и тревоги не отпускают человека в течение полугода и не удается самостоятельно справиться с этими чувствами, то — это серьезный повод для обращения за помощью к специалистам.
Во все тяжкие…
Чтобы как-то справиться с необоснованным чувством тревоги, человек стандартно избирает один из наиболее доступных путей:
- кто-то «справляется» с тревожностью с помощью наркотиков, алкоголя или никотина;
- другие встают на путь трудоголиков;
- часть страдающих от беспричинной тревоги людей фокусируется на своем социальном положении;
- кто-то посвящает всю жизнь какой-то научной или религиозной идее;
- некоторые «глушат» тревожность чрезмерно насыщенной и часто беспорядочной сексуальной жизнью.
Несложно догадаться, что каждый из этих путей заведомо ведет к провалу. Поэтому вместо того, чтобы портить жизнь себе и окружающим, лучше следовать куда более перспективным сценариям.
Поиски выхода
Обычно в корне проблемы лежит сложный комок так называемых доминант и стереотипов, которыми кишит наше подсознание. Разумеется, проще всего списать собственные тревожные реакции на те или иные жизненные сложности, на свою личную неудачливость, особенности темперамента или еще хуже – наследственность.
Однако, как показывает опыт психотерапии, человек в состоянии контролировать работу своего сознания, подсознания и всего психического аппарата таким образом, чтобы справляться с генерализированным тревожным расстройством. Как он может это делать?
Мы приводим три варианта развития событий. Однако если помещенные ниже советы не помогут вам, не стоит самостоятельно нести ношу необоснованной тревожности: в таком случае стоит прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов.
Сценарий №1: игнорирование провокации
Необъяснимое чувство тревоги часто сопряжено с раздражением из-за того, что мы не можем найти причину боязни. Таким образом, получается, что та или иная ситуация, вызывающая у нас тревожность, априори раздражительная. И в таком случае действенным оказывается принцип отказа от провокации, которую подсовывает вам ваше собственное подсознание: нужно постараться перенаправить раздражение в другое русло.
Сценарий №2: контроль над мышечным напряжением
Так как эмоции и мышцы действуют взаимосвязано, бороться с беспричинной тревогой можно и так: как только вы почувствуете нарастающие признаки приближающегося страха (учащенное сердцебиение, потливость и так далее), нужно дать себе мысленный приказ не упускать их из-под контроля. Постарайтесь осознать их как неминуемый сопутствующий «багаж» тревоги, но не давайте мышечному напряжению полностью завладеть вами. Увидите: негативные телесные ощущения в таком случае не будут перерастать в нечто более серьёзное.
Сценарий №3: негативные эмоции не нужно оправдывать
Не стоит в момент беспричинной тревоги искать логичное оправдание своей негативной психологической реакции. Обоснование у ваших страхов, само собой, имеется, но в секунды эмоционального напряжения вы, скорее всего, не сможете их трезво оценить. В результате подсознание преподнесет вам на блюдечке с голубой каемочкой вовсе не то, что следовало бы.
Руки, голос и походка сразу подадут сигнал
Постоянные движения рук, к примеру, когда человек крутит в руках ручку или прикасается к пуговицам на своей одежде — первый явный признак переживания. Нельзя также забывать о том, что у людей, которые испытывают волнение, дрожат пальцы. Среди других распространенных признаков выделяют также бегающий взгляд, нервную походку, переминание с ноги на ногу. Если взять ладонь человека, который волнуется, вы обязательно ощутите, что она влажная.
Обратите внимание на лицо собеседника. Если оно покрылось красными пятнами или человек стал румяным, знайте, что ему некомфортно или стыдно. Волнение толкает человека чаще делать вдохи, а также порождает обильное выделение слюны. И даже если, говоря с вами, собеседник стал чаще моргать, это тоже признак переживания. В этой ситуации также расширяются зрачки. У некоторых людей в стрессовых ситуациях раздуваются ноздри, напрягаются губы (нижняя может дрожать). При волнении голос не слушается хозяина, поэтому человек может чаще сглатывать слюну, иногда даже покашливать. Да и сам тембр голоса очень меняется. Прислушайтесь к темпу речи. Как правило, волнение толкает человека говорить быстро, но при этом с длительными паузами между фразами. Сами люди себя не контролируют в таких обстоятельствах, зато со стороны это очень бросается в глаза. У многих в период волнения дрожат коленки, нужные фразы забываются, хотя человек их заучивал буквально наизусть. Человек может оговариваться: путать слова, делать в них ошибки, говорить вместо одного другое, запинаться и т. д.
Как перестать нервничать: общие советы
Вовремя успокоиться и не переживать – важный навык человека. Он поможет изменить свою жизнь к лучшему, так как такого человека как минимум будут уважать.
Но контролировать свои эмоции и управлять ими далеко не каждому под силу. И здесь не человек такой негодяй, его темперамент холерика или меланхолика иногда подводит + воспитание “няшек” тоже дает свое, когда капризное дитя привыкло добиваться всего истериками. Какой тогда с него взрослый вырастет?
Действительно, этот навык очень важен и его стоит тренировать, с каким бы темпераментом вы ни были и какое воспитание бы вас ни постигло в детстве.
Всегда найдется выход
Поймите и запомните главное утверждение: “Безвыходных ситуаций не бывает!” И из этой вы тоже найдете выход, пусть не сразу, пусть не самый лучший, но вы проживете ситуацию и все “перемелется”. Как бы вам не было тяжело, запомните: все пройдет и это тоже.
Когда вы так по-философски взглянете на жизнь, тогда и легче станет принимать удары судьбы.
В бой с песней
Если успокоиться нужно здесь и сейчас, начинайте петь (естественно, чтобы потом скорую не вызвали – в пределах разумного). Вы поете для себя, чтобы снять нервное напряжение – это выплескивание скопившихся эмоций. Можно петь во дворе своего дома, в ванной, во время работы по дому, так, чтобы получать удовольствие от этого – никто не собирается оценивать ваши вокальные данные.
Примите душ
Примите расслабляющую ванну, если есть возможность, – это поможет снять нервный спазм и зажимы в теле, расслабиться, и физическое улучшение самочувствия приведет к изменению отношения к ситуации.
Побродите пешком
Пешие прогулки в одиночку помогут быстро снять нервное напряжение и упорядочить мысли для решения проблемы.
Попейте воды
Этот совет помогает как при срочной необходимости успокоиться, так и для того, чтобы в принципе перестать раздражаться и стать спокойным.
Выпитый постепенно стакан воды без таблеток поможет восстановить физическое и психологическое хорошее самочувствие. Вода запускает механизм самовосстановления клеток и органов, а затем – и всего организма. И, кстати, не всегда только питье воды помогает.
Слушайте, я даже и не знала, что мытье посуды так сильно успокаивает! Это бесплатный сеанс психотерапии, который эффективнее успокаивающих слов! Оказывается, любой контакт с водой приносит нам успокоение. Вот как!
Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело
Перестать накручивать себя можно простым и действенным способом. Срочно отвлекитесь на что-то, пусть даже глупое и нелогичное. Например, почитайте роман или детектив, соберите пазлы, отвлекитесь на игру “Судоку”, последите за кем-то или подслушайте кого-то.
Когда стремительно развиваются события, то и вы уже забываете про свои сильные переживания из-за работы или из-за парня и переключаетесь на новые эмоции.
Ищите позитив
О позитиве я пишу чуть ли не в каждой своей статье. Но это действительно важно! Умными словами поиск позитива в любой ситуации называется “позитивный рефрейминг”.
Например: “Как хорошо, что ушел автобус – я смогу подольше подышать воздухом”, “Когда бы я еще так повеселилась – и хорошо, что не полетела в Турцию, а попала на День рождения подруги лучшего друга лучшей подруги!”, “Как здорово, что получилось сэкономить на обучении во время карантина – и учиться можно, и не ездить никуда!”
Инициатива в ваших руках
Иногда начать жить по-новому мешают комплексы и неуважение к себе. Поэтому боремся с ними – берем инициативу в свои руки. Чтобы не допустить проблемы, постарайтесь ее предотвратить. Например, если у вас что-то болит, то не нужно дожидаться кровотечений – идите сразу на обследование.
Берите инициативу в свои руки, тогда не будут возникать невротические реакции, ведь мы страдаем от неизвестности. А инициатива поможет от нее не страдать!
Наведите порядок
Когда человек нервничает, важно все упорядочить – тогда мозг занимается своим привычным делом и успокаивается. Например, составьте расписание, уберите несрочные дела, постарайтесь избегать лишнего груза дел и обязанностей.
Также важно навести порядок в вещах. Для меня это вообще отдельная тема: проследить за детьми, из чего выросли, что есть из одежды на все сезоны, какую обувь когда одевать… Но при лишней нервозности, наоборот, самое время этим заняться, так как в таком критическом состоянии вы не будете накапливать все как Плюшкин, а освободитесь от балласта. Максимально освободите пространство.
Занятия спортом
Освобождаться от лишних отрицательных эмоций помогут спортивные занятия. Через пот выходит адреналин – гормон стресса, поэтому человек успокаивается. Кроме того, спортивные занятия улучшают кровообращение, что помогает нервной системе лучше работать.
Режим дня и питание
У великого академика Амосова есть такая фраза: “Мы – то, что мы едим”. И это касается всех органов, даже нервной системы. Если мы правильно питаемся, наш организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. А наша нервная система их любит. Например, ей сложно работать без витаминов группы B, магния, D3, железа и других полезных веществ. Иногда только поэтому мы нервничаем.
Очень важно соблюдать правильный режим сна. Если вы не высыпаетесь, то какого спокойствия можно ожидать от нервной системы? Я сама прошла через это: ложилась спать очень поздно (после 2 ночи), а вставала рано. И чего я достигла? Меня все раздражало, все раздражали, становилось вообще ни до чего, начинались конфликты, разрешить которые было сложно – ресурсов организма не хватало.
И я еще молчу про другие проблемы со здоровьем. Итак, дорогие мои, лучше не доводить себя до такого состояния. Ложитесь спать до 23.00, вставайте около 6.00-7.00. Тогда вы будете чувствовать себя замечательно и меньше нервничать. Углубляться в биоритмы и гормоны не буду – это отдельная тема, просто поверьте на слово, что это оптимальное время для ночного сна.
Подготовительные мероприятия
Все знают о пользе подготовки. Перед докладом или экзаменом обязательно выручите весь материал. Проведите репетицию перед зеркалом. Соберите родственников и друзей и ещё раз перескажите перед ними текст. Попросите, чтобы они адекватно оценили вас.
Заранее продумайте прическу, одежду и макияж. Если будете выглядеть на все 100%, это придаст уверенности. Заранее предусмотрите все казусы. Покладите в сумку запасные колготы, ручку, пачку салфеток.
Продумайте какие вопросы вам могут задавать. Ответы обязательно должны быть короткими, это покажет, что вы знаете материал.
По какой причине человек не может справиться со своим волнением?
Справиться с волнением (эмоциональным беспокойством) удается не каждому. Часто этому мешают мысли, которые направлены на то, что он может совершить ошибку. И что самое удивительное, люди сами, на подсознательном или даже сознательном уровне, внушают себе такие «ошибочные программы», влияющие на их внутренний мир. Так, к примеру, есть несколько «ошибочных программ», которые часто люди внушают сами себе:
- «Волноваться — это хорошо, значит, я полон энергии». Не правда. Ничего хорошего в беспокойном состоянии нет, напротив, именно оно создает отрицательную энергию, которая не дает справиться с поставленной целью. А главное, оно не наполняет положительной энергией, а наоборот сжигает ее, лишая рассудительности.
- «Волноваться это нормально, и чем серьезнее у меня проблемы, тем я больше переживаю». Опять же, не правда. В серьезной ситуации нужно сосредоточиться на проблеме и контролировать себя, а не переживать.
- «Я должен волноваться, чтобы окружающие заметили, что мне не безразлично то, что происходит». Нет, и еще раз, нет. Волноваться нельзя только для того, чтобы произвести на кого-то впечатление или, например, вызвать жалость. Если человек увидит, что другой волнуется, он не проникнется к нему уважением, а проявит жалость, а жалкий человек — слабый человек.
